關於協調性訓練 - 壘球

剛剛看到板友說到如何加強自己的臂力
除了多做伏地挺身外
就是類似的重量訓練
以我自己為例~我一天是伏地挺身250下(一次50 一天五次)
拉單槓30下(每次六下 一天五次)
手腕舉重(16磅 單次60下 一天五次)
單手拉重(就有點類似揮棒轉腰的動作 手拉腳踏車內胎 一次25下 一天5次)
平躺抬腿(一次50下 一天五次)
以上就是我每天的菜單......
但很囧的是....我還沒把球轟出牆過(其實算有啦...不過是拿miken打的= =)
用木棒最遠的距離約在40-50m左右
所以我就有去請教我們體育老師
他也是跟我說多做協調性運訓練
可是....可是....我除了會一種...就是橫向移動
然後兩臂擺直 上半身左右轉 下半身交叉跨步(我也不太會形容)
不過那是只有系壘練球時帶隊才會做的....
我知道這可以訓練到一部分的協調性
因為之前打學校校隊(棒球隊)時新生都只有做體能訓練跟一些基本動作
(kgb~接滾地or飛球~揮棒..etc)
也只有做過上面那種動作
所以想請各位壘球版的先進們.....哪裡可以找到協調性訓練的影片或圖片
網站~書籍都可以
越完整越好~因為我除了想自己加強外
二年級開始我正式接下隊長職務
也希望能將教學弟以及其他隊員比較正式的訓練
我不想只是跟以前學長一樣只是跑跑操場~kgb~toss而以阿>/////<

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