關於21歲女生生長痛 - 運動

By Victoria
at 2015-07-17T00:00

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最近我很長喝牛奶還有維他命c也因為要工作的關係很早睡，前陣子早上起床小腿後面就痛到受不了，後來去醫院量身高才發現長了2公分，原本163.5，所以想問是我還有機會在長高的意思嗎？

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By Daniel
at 2015-07-21T12:20

因為你開始在攝取鈣質所以長高會再長一些
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人的身高可以長到幾歲，和我們身體發育成熟得早晚有關。以女孩而言，從第二性徵開始出現（胸部的發育）到月經來潮這段時間是長得最快的「生長衝刺期」，之後仍有約兩年或三年的生長，但長高速度逐年減慢，最後骨骼完全成熟，即達到了成人身高。想知道還會不會再長高，可以用自己初經來的年齡和這兩年長高多少來推算。人的身高成長是骨骼生長的結果，兒童的長骨末端具有旺盛生長的軟骨區（板），隨著身體的發育成熟，最後板完全骨化密合，就不再長高了。因此，臨床上內分泌科醫師常利用左手的X光片來幫小朋友和青少年評估「骨齡」，骨齡超越實際年齡代表發育得早，達到成年身高的年紀也會提早一些；相反地，骨齡落後實際年齡者發育較晚，達到成年身高的年紀也比較延後。以目前的醫學所知，已發育成熟（即板已密合）的骨骼，無法以任何藥物或其他刺激讓它再長下去；即使罹患了會分泌大量生長激素的腦瘤，在成人身上只會造成手腳粗大（肢端肥大症），而不是長高。因此奉勸讀者千萬不要浪費金錢去試各種偏方，運動和攝取適量的鈣質可以增強骨質密度，並使身材健美，切莫因為不再長高就放棄了這個好習慣！如果真的很想長高，要怎麼做才能省錢、便宜、又有效呢？美國藥物食品管理局的專家特別提出三個建議：了解家族遺傳的體質、飲食與運動並重、直接到醫院治療。
　　身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥品食物局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
　　美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
　　很多人關心增高機和生長激素的療效。就骨科醫師和復健科醫師的觀點而言，增高機是把自然呈現S型的脊髓勉強拉直，反而會造成關節傷害，因此千萬不要貿然嘗試。從新陳代謝科和內分泌科醫師的角度來看，生長激素治療必須小心進行，因此必須在醫師和藥師監督下進行，擅自服用絕對會發生意想不到的副作用，因此不應該隨便服用市售藥品。
　　如果想要省錢又有效，吃的營養、經常運動、有問題隨時請教醫師和藥師，才是長高的根本方法。

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