關於 腹部 (橫膈膜) 呼吸方式 - 路跑 Road Running

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-09T10:01

Table of Contents

以下為網路參考方式
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2290


其實 腹部呼吸方式已經盛傳很久了吧!!

但是小弟我還是很難適用...(不習慣)

尤其是夏天到了，呼吸更讓我喘不過氣

目前是採2吸2吐方式，也就剛好4步

但是2吸2吐的方式，會讓我感覺呼吸很頻繁，會很累..續航力也很低

也有人說我跑步很像很喘，畢竟這樣吸吸吐吐 感覺還蠻的...


個人認為
2吸2吐配合4步(以下簡稱22)，和腹部呼吸不同

22讓我感覺無法完全將氣吸滿，又要急著吐出來，久了心肺會很疲憊
如果1分鐘180步來計算，我將連續45循環!(光是想..就很嚇人)
除非是冬天，不然採取22跑..實在很容易讓人爆心肺...明明腳還有力


有嘗試過腹部呼吸法，但是可能不習慣跑起來很ㄍㄧㄥ
我是採→深層呼吸把氣全部吸滿，在完全吐掉(小弟對這有點迷思..不知道是否正確)
這方法很明顯的可以縮短呼吸頻率，可能跑了8步才1循環
但是一下子又喘不過來...又被我拉回22方式了...


所以不知道是心理作用還是技巧問題
讓我感到疑惑，不知自己用的腹部呼吸是否正確，想請前輩們指導腹部呼吸的方式

畢竟現在高雄夏天熱的要屎...很適合砍掉重練...








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推 WMX:邊騎車邊尿尿是很高深的功力，平常人不要亂學...12/27 18:20
→ WMX:51.5不需要尿尿，113可以轉換時尿，226尿尿兼拉莖12/27 18:21
推 alains:515還不用上廁所,113 226沒拼上台,還是下車尿尿吧 12/30 00:34
推 stanley13:WMX, 尿尿就尿尿, 為什麼還要拉莖? 是會尿的比較順嗎? 12/30 09:22
推 WMX:恩，是拉筋啦... 12/30 23:37

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Tags: 路跑

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-11T09:53
邊騎車邊尿尿是很高深的功力，平常人不要亂學...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-13T09:45
51.5不需要尿尿，113可以轉換時尿，226尿尿兼拉莖
Una avatar
By Una
at 2015-07-15T09:36
515還不用上廁所,113 226沒拼上台,還是下車尿尿吧
William avatar
By William
at 2015-07-17T09:28
WMX, 尿尿就尿尿, 為什麼還要拉莖? 是會尿的比較順嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-19T09:20
恩，是拉筋啦...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-07-21T09:12
呼吸跟跨步是獨立的，不用綁在一起。
Erin avatar
By Erin
at 2015-07-23T09:04
這我知道..很多人也這樣說..只是自己很難擺脫XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-25T08:56
你可以想像走路，走快走慢都不會去顧慮呼吸，你就可以優雅的腹式呼吸。或者你可以走路時配合腹式呼吸看看。
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-27T08:47
因為目前對腹部呼吸的體會 不知是否 正確
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-29T08:39
請原地練習，手按腹部，吸氣時除填滿胸腔應有容量(不過度)外，也填滿腹腔，所以手會感受腹部充氣，即腹式深呼吸。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-07-31T08:31
我2吸2吐是8步
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-02T08:23
跑到後面比較喘就變成前四步吸、小吐、吸、停，後四步吐、小吸、吐、停，還是8步一個循環
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-04T08:15
我習慣步頻190以上，一步一吸/吐真的太急了
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-06T08:07
對阿...起來前一陣子比較不需要22配..但是後段很急
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-08T07:59
當過兵嗎？用答數方式，
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-10T07:50
重點不在吸滿而是在吐光
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-12T07:42
跑時呼吸喘是體內co2過多來不及排出，不是缺o2
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-14T07:34
小聲答數，用力把氣用嘴呼出，再用鼻吸氣，不刻意吸滿
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-16T07:26
刻意吸滿就會又回到胸部呼吸
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-18T07:18
練習先放慢步速習慣它
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-20T07:10
幾週就習慣
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-22T07:02
跑慢點 用鼻子吸氣 呼吸淺ㄧ點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-24T06:53
2短吸2短吐不如改1長吸1長吐，我個人是長吸四步長吐四步!
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-26T06:45
你該不會認為二吸就是吸二口吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-28T06:37
是二拍意思，所以快一點就變成一吸二吐
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-30T06:29
別把呼吸想的太複雜
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-01T06:21
先學著把氣吐乾淨一些， 緩吐 急吸
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-09-03T06:13
當過兵，最快12:36，原本想壓在11分內完成，結果放假...

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By Anonymous
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By Damian
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By Hedwig
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By Hedda
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