間歇訓練卡關 - 路跑 Road Running

Leila avatar
By Leila
at 2020-10-13T00:13

Table of Contents


大家好，我是新手秋森萬

目前訓練遇到瓶頸想請教一下各位大大

就是4:25這個速度會讓我痛不欲生

我打算跑4組1500m

結果只能跑一組（跑完還坐地上慘叫）

234組都跑一半爆掉跑跑走走

請問有沒有老手可以給我一點提示

到底要如何練才能衝破4:25完成四組間歇？

我自己是有兩個想法：
1.硬著頭皮繼續跑，爆久了就是會突破
2.距離降成400 或 800，等身體習慣這個速度再回到1500m


感謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-13T01:45
我是菜鳥覺得先降至800吧 降400對你太輕鬆了
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-13T03:17
謝謝 我知道怎麼做了 也許來個800x 8
John avatar
By John
at 2020-10-13T04:49
要是我會維持1500但是降速度
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-10-13T06:22
阿不就目標速度訂錯而已
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-10-13T07:54
5kTT測出來在調整你的配速，供你參考。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-10-13T09:26
看你要依照現在的成績或是你目標成績的制定你的訓練速度
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-13T10:58
速度訓練用多趟，但是速度遞減試試，避免一開始全開
Doris avatar
By Doris
at 2020-10-13T12:31
你有三個方面可以調：距離、配速、間休時間，但是同時你也要考慮從上次hard work之後到現在的恢復狀況
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-13T14:03
自體感覺已經到痛不欲生的話，應該已經超出間歇的訓練範圍，可以重新檢視一下4分25秒配速是否合理。
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-10-13T15:35
這跟我全馬訂在 1:59:40 一樣，跑起來也痛不欲生
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-13T17:07
14樓XDDDD
Iris avatar
By Iris
at 2020-10-13T18:40
4:25上不去就修正你的目標配速吧，而且你這還只是跑一組就爆了...
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-10-13T20:12
跑不完就算了，能撐多久就撐著。明天比今天多一組就是進
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-13T21:44
步！
Lily avatar
By Lily
at 2020-10-13T23:16
要突破當然是改用3:25跑啊
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-10-14T00:49
想破百 4:25要能撐10k耶
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-10-14T02:21
先降速 從4:45開始跑 撐得住再慢慢加就行長度不變 一樣1500*4
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-14T03:53
440我已經破關了
Rae avatar
By Rae
at 2020-10-14T05:25
慢慢練就好，路還很長。
Susan avatar
By Susan
at 2020-10-14T06:58
你4：40*4組破關，所以一次跳4：25吃不完，你怎不從4：40開始一組減5秒開始？
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-10-14T08:30
還是你認為今天吃完這個強度的訓練，下一次訓練秒數就一定要減？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-14T10:02
一組减5秒，學到了，謝謝大大
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-14T11:34
是不是應該先試一下4:40 1500*6呀？跑這種長間歇我的感覺通
Jake avatar
By Jake
at 2020-10-14T13:07
常都是前幾組一定沒問題，難都是最後1~2組，我跑6*Mile都要
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-14T14:39
到第5組才有腿開始酸的感覺，4組感覺才正要開始就停下來似乎就浪費了前面辛苦跑的4組。 ^^;
George avatar
By George
at 2020-10-14T16:11
慢慢跑（5:00）幾個月的10公里就會進步了
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-10-14T17:43
腦海中想著自己是邱森萬　　這樣就一定跑得完
Kama avatar
By Kama
at 2020-10-14T19:16
秋森萬就這？
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-14T20:48
你5K跑多少 ？
Linda avatar
By Linda
at 2020-10-14T22:20
加油！5K建議有21分多，再考慮半馬破百哦！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-10-14T23:52
只要想著都是歐比王的錯就好了！
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-15T01:25
440破關是指，就單次課表破關？還是指可以穩定輸出tempo run？
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-15T02:57
不然你跑強度還期待隔天不受影響？
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-10-15T04:29
努力ㄍㄥ就對了，沒受傷前都還有潛力，跑不出來就是實力沒有100%發揮出來，如此而已...
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-15T06:01
肌力強贏一半了 每天都保持跑4:25*1500m 4趟 轉眼就習慣了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-10-15T07:34
不到一個月就想把1500m的配速加快15秒，卡關不是很正常嗎？
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-15T09:06
我認識一個高手都跑到跪地求饒才停止
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-15T10:38
你跪地求饒了嗎你是不是對自己太好
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-15T12:10
掉速時督促自己大腿抬高 手臂擺起來 很難嗎
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-15T13:43
你真的很可愛
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-15T15:15
跑太慢所以會想東想西的
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-15T16:47
4:25就痛不欲生 你還是乖乖先練好基礎再來啦
Iris avatar
By Iris
at 2020-10-15T18:19
Chosen one可以跑2:45啦 太小看自己了 加油~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-15T19:52
1500x1 800x1 400x1 200x1三輪。打完收工
Christine avatar
By Christine
at 2020-10-15T21:24
(1600*1 1200*1 1000*1 ) 兩組 中間休息不超過跑的時間1/2
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-15T22:56
訓練原則有一條：儘量不要兩個hard work連續操，我看你天天跑420的1500*4，這不是受不受傷的問題，而是會有來不及恢復因此吃不下的問題，間歇組數要吃完才有最大的效益，加油，要給身體恢復的時間。如果可以，連續狠操三週休息（減量、減強度）個一週。
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-10-16T00:28
先從400m 800m 1200m慢慢開始急不來的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-16T02:01
謝謝各位大大，昨天配速降到4:30總算可以完成兩組，但第3第4組掉到5分速去了，雖然很痛苦我還是盡力完成
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-16T03:33
有點想嘗試看看日本很熱門的訓練方式1000m 5本，也許配速能在拉高
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-16T05:05
https://youtu.be/Q0m_DtPh-6o
Madame avatar
By Madame
at 2020-10-16T06:37
大地穂 全馬303
Madame avatar
By Madame
at 2020-10-16T08:10
秋森萬想練啥就練啥 反正跑友講話也不會聽 就自己練阿
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-10-16T09:42
Sui是有教練的，你不會拿買房省的錢找一個1對1教練嗎？
Robert avatar
By Robert
at 2020-10-16T11:14
不要肉搜我好嗎 跟跑步無關的不要扯進來謝謝
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-10-16T12:46
教練覺得你的目標合理？練法可行？
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-16T14:19
還沒開課
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-16T15:51
就算教練跟我說不能這樣不能那樣，我也不會照單全收啊
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-16T17:23
XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-16T18:55
那幹嘛還請教練，你就找個人來專門說你想聽的話就好了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-16T20:28
學東西啊 又不是都不用學
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-16T22:00
光拉筋就有很多動作可以學
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-16T23:32
記得請教練到路跑板看你的發文，讓他更加了解你的狀況，才能對症下藥。XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-10-17T01:04
如果最後沒達成目標，教練還是你要扛啊？
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-17T02:37
用R配速跑T課表....嗯
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-17T04:09
大家真的不用太認真回覆 連教練都不一定聽 各位鍵盤教練省省口水吧
Enid avatar
By Enid
at 2020-10-17T05:41
很期待下個月你來問受傷復建 XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-17T07:13
路跑版，越來越精彩了，好看，欲知詳情，請繼續密切追蹤xd
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-17T08:46
瞎挺了！ 什麼時候要練5k*2 410
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-17T10:18
看樣子很難了，我覺得進步速度放緩了，430以前都是操一下就上去，430以後好像銅牆鐵壁
William avatar
By William
at 2020-10-17T11:50
我以前曾用類似的方式訓練 大量的質量課表針對閾值訓練，結果當時半馬從1:37退到1:43
Queena avatar
By Queena
at 2020-10-17T13:22
阿你的訓練邏輯不就是通關後，就必須秒數減下去？繼續試看看啊，捏一下就可以達成了啦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-17T14:55
我自己6組800 3:50 ㄧ直無法達標，我就選擇重複練，到第四週就達標了。而且還稍微快了兩秒。(天氣變涼了吧！) 運動完的休息很重要。
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-17T16:27
我媽膽囊炎住院，這禮拜都不能練了，我要天天去顧病床，還顧到被感染去掛急診
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-10-17T17:59
6組3：50我可能可以，800牙一咬就過了。
Christine avatar
By Christine
at 2020-10-17T19:31
腦中一直放送我偶像3:40輕鬆跑38公里的姿勢
Lily avatar
By Lily
at 2020-10-17T21:04
425只能跑1500mㄧ組，你哪來的自信350可以跑完6組！
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-17T22:36
*800m 6組
Erin avatar
By Erin
at 2020-10-18T00:08
可以啦！ 哪次不可以？
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-10-18T01:40
沒試過，我猜的
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-18T03:13
你的目標不是半馬跟全馬嗎....有必要間歇一直加快嗎
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-18T04:45
425跟350 完全不同世界吧..
Michael avatar
By Michael
at 2020-10-18T06:17
人家秋森萬是你們質疑得起的嗎
Steve avatar
By Steve
at 2020-10-18T07:49
人家可是渾身肌肉耶
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-10-18T09:22
抱歉 我還是期待你成績就好 不然等等被當課表警察XD
Ula avatar
By Ula
at 2020-10-18T10:54
我猜撐不到兩組 ._.
Ula avatar
By Ula
at 2020-10-18T12:26
你不會認為3:48是你的R pace吧！拜託那是你跑800m的時間，換算成速度是4’45” XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-18T13:58
不是耶，我現在練跑根本不看配速表格的，你說的那個800m差表我知道＊查表
Queena avatar
By Queena
at 2020-10-18T15:31
所以我常常目標練LT，練完手錶卻說我練到vo2max
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-18T17:03
但超速其實還是都有練到
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-10-18T18:35
可以請教您的R pace是多少？又是根據哪個成績換算出來的嗎？
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-18T20:07
這個要等我測完5k才知道
George avatar
By George
at 2020-10-18T21:40
我現在是把純無氧當R
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-18T23:12
其實我也不想去算那些數值，只想跟隨自己身體的感覺練
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-19T00:44
低跑量經驗，425可以一次將近5K，但350跑800吃不了幾組
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-19T02:16
1600配速可以直接當r配速
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-19T03:49
H大，這有一篇文看一下，不大清楚你的LT[其他] 乳酸閾值到底是什麼？https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1464009901.A.265.htmlShare from BePTT
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-10-19T05:21
https://bit.ly/3jf4boe
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-19T06:53
https://reurl.cc/EzbRN0
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-10-19T08:25
上面兩個沒弄好，最下面一個文章參考看看。
Linda avatar
By Linda
at 2020-10-19T09:58
w大，這篇我看過了，指的是LT2
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-19T11:30
所以想說的是，你期望的LT配速至少能持續且穩定20分鐘，配速太輕鬆在做調整。
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-19T13:02
謝謝提醒，不過我間歇強度應該是遠超過LT2的pace，就我實
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-19T14:34
驗幾個禮拜後得到的心得是，跑超速會練到vo2max我從40升到51
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-10-19T16:07
ok的，在做調整，慢慢來比較快
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-10-19T17:39
台北馬跑完一定要分享成績R
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-19T19:11
我終於看到這篇了，the秋森萬!

2021 金門馬拉松

Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-12T23:57
今天活動網頁及簡章也上線了 https://www.sportsnet.org.tw/20210117_web/ 重點整理 日期：2021/1/16 ~ 1/17 項目及費用 (不含運費) 健康休閒組/4.5KM 免費 路跑組/11.2KM 600 半程馬拉松/21.0975 ...

Garmin Forerunner220贈送(已送出)

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By Olga
at 2020-10-12T22:42
物 品：Garmin Forerunner 220 到期日:送出為止 面交地點：大安、中正區一帶皆可 聯絡方法：站內信 物品照片：https://i.imgur.com/ehoHtnY.jpg https://i.imgur.com/4jz8vJn.jpg

太魯閣馬拉松車票出讓

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By Poppy
at 2020-10-12T18:48
臺北-花蓮 時間：2020/11/6(五)18:55發車-21:22抵達 車次：自強484次 張數：3張 票價：440元 花蓮-臺北 時間：2020/11/7(六)15:25發車-17:37抵達 車次：普悠瑪225次 張數：6張 票價：440元 私訊給聯絡方式 簡訊或電話聯絡確定後 台北市行天宮附近面交 ...

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