間歇式跑步問題 - 路跑 Road Running

最近再練跑步想減肥(85kg Orz)，

目前只跑了一個星期，

前兩天照自己節奏跑了6km，平均每公里花了6分鐘整(不會非常累)，

今天想跟著手機micoach的訓練去跑，

他是2分鐘很慢很慢的跑(8分1km)，

5分鐘比較快的速度(5分多1km)，這樣重複來回，

我照著他的訓練跑了30分鐘，

只跑了4.8km，

可是覺得快要累癱了，中間一度撐不下去，

請問就減肥的角度而言，哪種方式會比較快呢？

感謝各位版友

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