長距離路跑如何克服 - 路跑 Road Running

By Erin
at 2015-05-07T20:17

Table of Contents

小弟最近開始跑步約兩個月

先前在國小跑操場外圈

大約八到十圈就會覺得厭倦

所以最近開始嘗試跑環河，最近大概跑了六次

約台北橋 - 華江橋(桂林疏洪道) 往返一趟

從一開始會跑一段走一段到現在可以維持跑步跑完全程

(173/85持續重訓減脂大約都維持在七分速左右，沒有下雨就跑一休一)

昨天嘗試拉長距離從台北橋 - 華中橋

因為配速較平常慢，所以沒有什麼疲倦感，大概6K出現倦怠感開始慢下來或想走一下

最後在華中橋聽到app提醒7K就折返

回程也有跑一段走一段，相信自己疲倦程度配速應該可以跑更遠

想請教各位板友在路跑過程是如何克服這樣的倦怠感呢?謝謝。

昨日回到台北橋約14K多一點，平均步速8'13 /KM (因為有走蠻多拉下整體平均步速)

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凡是能樂在其中必是贏家！

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All Comments

By Belly
at 2015-05-11T02:41

健康吃,正常作息,常常跑~

By Hazel
at 2015-05-14T09:05

找人一起跑

By Carolina Franco
at 2015-05-17T15:29

阿就設定目標說服自己其實沒有很累在多跑一點去達標

By Ethan
at 2015-05-20T21:53

我都會低頭看一下肥肉...

By Frederica
at 2015-05-24T04:17

先持續持續一陣子就會開始想突破突破之後就會有興趣

By Jack
at 2015-05-27T10:41

原本開始跑都很有興趣突然想突破就無力也可能是後面那段路程很陌生

By Elizabeth
at 2015-05-30T17:05

多跑新路線,有倦怠感時就稍微專注在自己身體上,真的跑得

By Charlie
at 2015-06-02T23:29

很喘嗎?腳酸嗎?口渴嗎?如果都不太多的話,為何不繼續跑?

By Zora
at 2015-06-06T05:53

或者給自己一個目標,先前跑了6K,今天一定要跑到7K才能停

By Linda
at 2015-06-09T12:17

然後不知不覺那多出的1K就跑完了~

By Frederic
at 2015-06-12T18:41

參加跑團大家一起跑

By Donna
at 2015-06-16T01:05

我猜沒練核心

By Steve
at 2015-06-19T07:29

跟練核心完全無關吧我有時候也會倦怠(成績停滯不前)

By Thomas
at 2015-06-22T13:53

體重慢慢減低成績就會漸漸攀升你這BMI可以進步的空間

By Olga
at 2015-06-25T20:17

非常大

By Hardy
at 2015-06-29T02:41

疲累感也會慢慢降低

By Yedda
at 2015-07-02T09:05

你的簽名檔已經幫你自己解答了啊

By Valerie
at 2015-07-05T15:29

只好大喊大大的ID啦~

By Oliver
at 2015-07-08T21:53

找人一起跑我都在聽大哥聊天或是東看西看不無聊

By Yedda
at 2015-07-12T04:17

就跑囉。腦袋會自己放空

By Gary
at 2015-07-15T10:41

可惜你是跑在我對岸不然我可以陪你跑

By Todd Johnson
at 2015-07-18T17:05

腦袋放空或是想其他事情就是不要想跑了多遠

By David
at 2015-07-21T23:29

Hok有在練核心嗎？

By Quintina
at 2015-07-25T05:53

沒有馬尾正妹在跑的關係

By Daniel
at 2015-07-28T12:17

正妹在前面跑會不放棄跟很緊..

By Kristin
at 2015-07-31T18:41

如果練氣功跑步的身體感知與專注，那整場都很忙 XD

By Lucy
at 2015-08-04T01:05

大家都會跟跑馬尾正妹喔？我都不敢耶怕被嫌惡

By Belly
at 2015-08-07T07:29

我老婆有馬尾不過她都跑我後面...

By Hedwig
at 2015-08-10T13:53

你需要跑友

By William
at 2015-08-13T20:17

↑ ... 差一點看錯......

By Dora
at 2015-08-17T02:41

加點速度試試。你可能跑太輕鬆了。我也是一周跑3-4天

By Michael
at 2015-08-20T09:05

一天跑速度，一天輕鬆跑，一天15公里以上，一天看心情。

By Steve
at 2015-08-23T15:29

跑步就是享受，放點喜歡的歌讓腦袋放空享受跑步~~~

By Kama
at 2015-08-26T21:53

如果可以的話大聲唱出來順便練習心肺哈哈哈

By Hedwig
at 2015-08-30T04:17

謝謝會再嘗試不同路線或者跑喜歡的路線來回增加圈數試試還有開始練核心不要有一次沒一次

By Michael
at 2015-09-02T10:41

高手會說：跑步沒有奇蹟,只有不斷累積

By Hedda
at 2015-09-05T17:05

以前從桂林路跑2.5折返,慢慢加,最後可以到景美折返

By Wallis
at 2015-09-08T23:29

聽音樂，跟著哼歌

By Wallis
at 2015-09-12T05:53

不太建議在市區一般道路跑，一人汽車太多了

By Bennie
at 2015-09-15T12:17

6k就倦怠說真的太快了...不然其實可以對自己壞一點

By Oliver
at 2015-09-18T18:41

空腹去跑之類的然後設定跑多少k可以吃顆巧克力我自己早期跑lsd的時候是這樣克服過來的XD肚子餓的時候根本沒有精神感到無聊阿！

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