長跑訓練+拔河比賽 - 田徑

By Doris
at 2008-08-25T00:00

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請問一下各位大大~~
一個國中((國三)生1600公尺跑6:40秒左右算OK嗎?
因為要上了高中~
((在國中時總是輸給練過田徑的- -
想請問一下，沒練過的人
該怎麼自己訓練嘎- -"
還有呼吸方面...別人都說了一堆怪怪的((因該是自己不會XD
有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
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拔河有啥技巧~
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以上問題有待各位大大解答@ˇ@
謝囉~~~小弟感激不盡
已更新項目:
抱歉~~~上面有點打錯
是6分40秒左右
THX

Tags: 田徑

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-25T14:13

版主妳好:
對一位沒練過了學生而言體適能測驗6分40秒左右.已經算好了.
問:在國中時總是輸給練過田徑的?
版主可以去參加.有參加有機會.而且他們有教練作訓練.會把狀況調整到最好.
問:沒練過的人該怎麼自己訓練嘎
沒練過的學生就像妳一樣上網查課表.搜尋訓練方式.然後自己亂練搞的全身是傷.
第一點建議:
我個人是建議版主再慢跑的即將到結束的時候逐漸加快速度.把自己的心肺適能練好.
打下基礎.練習的時候就不會感覺到特別容易累.恢復能力也會隨著你訓練的量而改變.
而慢跑的距離以3公里內為(習慣方式).單周1~5就以(1.2.3.2.1./公里)方式進行調適.
第二點建議:
在訓練慢跑結束之後.活動操和拉筋不可少.接著可以作動態短程跑.(不用刻意加速)
第三點建議:
訓練結束前要安排一次的肌力練習.所有的運動項目都有所謂的基礎肌力.
對於初學者接觸田徑而言.就是體能和基礎肌力.這各肌力訓練就是中低強度的項目.
例如:
跳繩100下5組.伏地挺身20下5組.仰臥起坐30次5組.*原地*抬腿跑30秒5組.
拉單槓3下5組.仰臥抬腿20下5組.俯臥躬身20下5組.高抬腿跑60公尺5次.跨步走50公尺5趟.
上述項目是基礎肌力中低強度的補強必要條件.
操作方式:每日兩項(不可重複).休息時間為做完一次就休息1分鐘.接著再作下一次
而剛開始接觸的學生不應該先以量重當作訓練手段
還有.跨步跳和單腳跳是以距離為訓練手段.沒有人在以次數.下數.為主要的衡量方式
第四點建議:
慢跑時候的距離按照你身體狀況調配.以適量為主.可進行一天重.一天輕鬆的訓練過程.
其主要目的是要幫助你身體習慣訓練中身體所能承受的負荷.約會在65%~80%中間.
並且持續三週打下應該具備的條件.而後的訓練你自己可以依照身體狀況.
距離慢跑拉長或是縮減.而肌力的項目也可以增加為三種.這就是(進階訓練).
第五點建議:
要多作腳部保養.事後的收身操很重要.運動前暖身要做好.要懂得自我調適和放鬆.
如果覺得不舒服就不應該勉強.對於運動者而言.受傷就是最大致命傷.因為一切要重頭.
第六點建議:
運動者最忌諱吃宵夜和熬夜.不論你有何重要的事情.除了考試.
沒什麼事情就早早上床睡覺把體力養足.吃宵夜會讓人跑步反胃.會產生胃液倒流情況.
這兩項是最主要生活上要注意的.
問:還有呼吸方面.別人都說了一堆怪怪的.有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
沒有所謂好方法就是靠練習慢慢建立.呼吸節奏和腳步是互相配合
當你速度快呼吸節奏方式也會隨著改變.(妳不可能衝刺還在用中長方式配)
當你體力不行那慢慢緩和腳步.把呼吸調適好.盡量用慢速跑的呼吸方式調整步伐.
千萬別因為放慢了而用走的或是還用嘴巴來調適.這是要稍微注意的.
也因為都有一各貫性的呼吸方式那一定是(鼻吸嘴吐).隨著(速度)而有所改變
問:拔河有啥技巧?
拔河是團體運動.光有個人技巧是沒有產生最大效果的.
不過你個人可以用兩條童軍繩來作拉力後座的方式練習(重心往後).
或是去腳踏車店看老闆有沒有不要的內胎.拿兩條.作後拉步伐的移動
像是全腳著地.身體屁股重心後座.拉力繩慢慢向後移動.全腳著陸.腳步內八向後移動.
可以利用拉力繩練習用第一步踱步搶拍的迅速.這是個人可以慢慢練習.
但是10人拔河或是20人拔河畢竟是團體運動.要大家一起練習抓節拍練習大家的步調
才會成功.這畢竟是(團體運動).一人之力.獨木難撐大局.
*希望有替你釋疑.有問題請在提出

By Emma
at 2008-08-29T03:02

預算多的話買台跑步機自己有空練習練習要不然自己每天在操場公園當然不能只剛好跑1600 要跑更遠大概3200 兩倍差不多因為是中長跑在多做操(收操) 自己用計時器計算多少秒!! 不要斷斷續續就好了!! 應該就這樣............!! 要的話加(+)我及時通
2008-08-29 21:49:35 補充：
[email protected] 忘了打 = = 抱歉

By Lucy
at 2008-08-29T21:30

拔河可以請教我喔
我有練過3年可惜到高中就沒走這條路了
不過我弟現在是國家隊
即時通[email protected]

By Leila
at 2008-08-26T15:47

以下這些供你參考：
一、以你沒有訓練過，跑6分40秒很好了。
二、你可以以分為標準，今天跑30分，明天跑40天，慢慢加到60分，跑分的目的，一方面可以不讓你跑快，一方面可以鍛練你的體能，又可以很自由地跑。
三、呼吸方面，以你跑步感覺最舒服的呼吸去呼吸就好了，沒有所謂什麼兩吸一吐或....等，你感覺最舒服最輕鬆的就好了。
四、跑完可以做一些腿部的力量，例如：半蹲跳、單腳跳、跨步跳各20下，這些可以增加你的腿部力量，對你拔河比賽很有幫助的。
五、練習拔河一定有人，要靠節奏去練習。
以上希望對你有幫助~謝謝!

By Ina
at 2008-08-26T07:52

基本上每天跑個十圈時間控制在八分半左右
一段時間後就會有明顯的進步了
呼吸的話有人是說要兩吸一吐但我是覺得自己順就好了
PS長距離是不太可能短時間就練起來的要持之以恆唷
至於拔河
節奏要一致力量才會集中!!

By Rosalind
at 2008-08-26T02:43

訓練常跑我朋友說
速度不要計較
重點在平常跑多圈點
拔河的話
看看你有沒有認識的朋友或者親戚在逢甲唸書的
在逢甲待過的男生多少都會有過拔河經驗

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