長跑v.s.折返跑 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《freedomjucy (牛仔很忙)》之銘言：
: 各位大大好：
: 我平常是練長跑的（一次可跑十公里至二十公里）
: 速度也可控制在不錯的標準
: 除此之外
: 我也騎飛輪、上瑜珈、拉單槓、仰臥起坐、伏地挺身、游泳
: 這些項目都難不倒我
: 我也做得挺好的
可以跑長跑但是絕對不表示可以跑100公尺
可以跑100公尺也不一定可以跑折返跑

不同的運動會把身體
訓練成接近那種運動的樣子
每天騎腳踏車8小時大腿強而有力...
但是一年沒跑步
可能慢慢輕鬆跑10公里
呼吸也不喘
跑完大腿肌肉有機會直接廢掉

你做的都是耐力型運動
多做暴發力訓練可以好很多
如果練習成績還是沒明顯進步
可能是天生爆發力就比較弱
(不過24秒的運動應該算中距離型
爆發力 中距離 長距離 適合的肌肉型態都不一樣)
訓練方式可以做一些10秒 20秒 30秒衝刺的練習
全力衝10秒慢走20秒
全力衝20秒慢走40秒 (這個要多做)
全力衝30秒慢走60秒
自己要分配好剛好以上三個時間都可以跑到完全沒力
一次大概10~15組....
然後折返跑的技巧也要多練練....
(我想應該是要多練快速的單腳深蹲
一腳彎曲蹲 一腳伸直這樣
不過會有點傷膝蓋
還有起跑跟煞車的技巧
折返跑我沒有很熟.......
要找時間自己跑一遍才知道怎樣訓練....)

另外你說跑完25秒腿很痛苦很正常
這種時間運動是最難忍受
乳酸堆積會達到最大量
通常如果你設定目標是23秒
在18~19秒左右整個身體應該像在地獄一樣
被人用刀子刮全身肌肉那樣的痠痛
才算是真正有把全部力量都送出來

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