長泳滾轉氣息調整 - 游泳討論

※ 引述《quixotism (明曉日初一)》之銘言：
: 想請問有在長泳的強者們， 請問你們滾轉前後都是怎樣做氣息調整的？
: 因為小妹我目前都是採用：自由式五米線下換氣一次，兩米線換氣第二次（大口換氣），
: 滾轉90度，然後蝶腰加慢慢滾正面朝底至5米線
: 然後這樣超憋！！！！每次五米線後起來都覺得快死了，然後節奏整個被打亂...... 我這
: 樣頂多游700米就到頂了。我觀察很久別人滾轉好像都是滾轉直接轉到面朝下，然後直接
: 浮出水面再開始游。可是我教練是說這樣阻力很大，叫我還是憋著蝶腰下去......所以請問
: 強者們究竟怎麼游到超過1000米的？
: 另外我一直覺得大安運動中心兩邊五米線根本不到五米（但我沒證據XD),一般五米線我仰
: 泳划手次是7次，可是大安卻是5次！害我老撞到頭。有人有同樣感覺嗎？
: 手機打字不好排版請見諒

我通常是划4換1。
我覺得翻滾跟熟練度有很大的關係，當然跟肺活量也稍微有點關係
翻滾因為會倒過來，所以會吐氣避免水逆流到鼻子裡面
我建議是常練習，等到很熟悉的時候其實翻滾就是一個很自然的動作，並不會耗費太多的體力
但是因為在翻滾的過程中會吐氣，可能就會比較快上來換氣

你的教練說要憋著，這樣確實是可以到15米，但是游的很痛苦啊
還是先把翻滾練熟，肺活量提高後自然鄧牆後還可以碟腰，距離就會加長了

我通常都是5米線後會再換一口氣，然後就翻滾碟腰後上來第一口就要換氣
剛開始可以都要抓到最後一個划手才換氣，翻滾完就直接向上準備換氣
多練習其實翻滾花不了太大力氣跟時間，就是要記得吐氣就是了

以翻滾來說，你面對牆壁翻滾完還是面對牆壁，但是因為要鄧牆出發，所以就要轉一個方向變成面朝下
但是很多新手太注重面朝下這個姿勢，所以翻滾就是想著腳要去鄧牆臉要朝下
所以導致翻滾的姿勢不夠標準或是不完全
我是正面翻滾，在翻滾的過程中身體會逆時鐘旋轉180，所以翻滾完成也剛好面下準備鄧牆
我的建議是先練習好翻滾 或是 分解動作，翻滾完再來調整身體的角度不要急
等到準備好後再鄧牆出發。
真的的翻滾不會用到太多的力氣，如果還是要透過加速划手才能夠翻滾那可能就還要多練習改進一下
翻滾其實原地就能做，手可能要稍微撥一下水即可
在游泳的時候因為已經有點速度了，所以手滑完貼在大腿下巴收一下、身體稍微弓一下就可以做出翻滾的姿勢了

長泳選手雖然看起來都是一直划手，也保持一錠都的速度，但其實就好像慢跑一下，可以持續一段時間
因為他們本身水感好、體力好、速度也快，所以對你來說看起來很像很累
要游長距離要克服的就是無聊吧！你就按照你的速度由慢慢游，也不用求快
慢慢游，划手換氣頻率要節奏要固定，如果很喘的那可能就是太快了或是呼吸沒有調整好

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