長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷 - 路跑 Road Running

※ 引述《thomasii (維尼)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：170
: 體重：63
: 每週跑步天數：
: -暫時沒跑，以前確定跑過頭
: 每次跑步距離or時間：
: -30min
: 跑步地點/地面：
: -一般道路
: 距離用餐時間？
: 餐後30min
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？
: -沒做足才出事，已學乖了
: 是否有做收操？收操時間、方式？
: -沒做足才出事，已學乖了
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
: -如下
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
: -無
: 這雖然只是一個小小的問題，
: 但最近搞到我有點煩
: 查前文雖然有類一篇似問題，
: 但回應有點零散，
: 所以再問題一次，順便把兩方論點補足，看能不能造福後人。
: 我之前有腳底足弓位置痛的問題，
: 而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0，經測增厚到4.4)
: 之後，便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療，外加拉筋和伸展動作，
: (踩網球，踩木棍，小腿滾棒子，弓箭步推牆，拉筋板，站樓梯…)
: 運動也只剩下游泳，能座就座，
: 盡量不傷到筋膜。
: 但經過這麼一段長時間，
: 筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊，一樣不能久站和久走。
: 標準的療法(應該也比較符合醫療常規？)，
: 應該是頭三天冰敷，之後一路熱敷到結束
: 這個也是醫師和物理治療師的說法。
: 但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章，數量還不少
: http://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做
: http://0rz.tw/UvY1n
: http://0rz.tw/V9BS1
: 大抵上的論點都是，足底筋膜是持續處於發炎的狀態，
: 所以熱敷只會惡化而不會有效果。
: 當然，若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是，
: 近期研究有一說是筋膜炎不是發炎，而是筋膜退化，這樣的話，冰敷反而會適得其反。
: 只是到底哪一說才是真的，讓人搞不太清楚…
: 而且要擇一選擇，在無明確認知也是滿危險
: 而且在標題檢索過後，似乎沒有特別針對這方論來討論
: (有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行，
: 不該是這個階段進行的動作)，
: 不知道現在在遇到這個問題時，
: 在休息和拉筋之外，大家還會如何促使筋膜快速恢復？
: ---
: 另外提一個不相關東西，
: 我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因，也出現腳底疼痛現象，
: 但經過醫師的超音波檢查，
: 診斷不是筋膜炎，只是神經有發炎，
: 所以網路上那些幾個禮拜就好的個案，
: 會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢？
: 還有，年齡應該也是一個影響回復的因素，
: 到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好？
: (換句話說，我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…)
: 手機發文排版較亂請見諒。
可以考慮宜得利的按摩拖鞋，一雙才100多
http://i.imgur.com/80L1hOL.jpg
我在辦公室都穿著，對腳底舒緩很有幫助，另外搭配每天熱敷以及伸展，滾輪按摩及給人
按摩，大約三個月痊癒，個人經驗供參


抱歉，沒有表達清楚，主要還是伸展按摩為主，只是推文都有提到，因此我提了個人經驗
且不花大錢的偏方，聽過朋友花大錢作鞋墊又沒效果，以下是詳細對抗經過，一樣是不專
業個人經驗分享
http://goo.gl/hMi1zk
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