長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：170
體重：63
每週跑步天數：
-暫時沒跑，以前確定跑過頭
每次跑步距離or時間：
-30min
跑步地點/地面：
-一般道路
距離用餐時間？
餐後30min
是否有做暖身？暖身時間、方式？
-沒做足才出事，已學乖了
是否有做收操？收操時間、方式？
-沒做足才出事，已學乖了
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
-如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
-無

這雖然只是一個小小的問題，
但最近搞到我有點煩
查前文雖然有類一篇似問題，
但回應有點零散，
所以再問題一次，順便把兩方論點補足，看能不能造福後人。


我之前有腳底足弓位置痛的問題，
而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0，經測增厚到4.4)
之後，便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療，外加拉筋和伸展動作，
(踩網球，踩木棍，小腿滾棒子，弓箭步推牆，拉筋板，站樓梯…)
運動也只剩下游泳，能座就座，
盡量不傷到筋膜。
但經過這麼一段長時間，
筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊，一樣不能久站和久走。

標準的療法(應該也比較符合醫療常規？)，
應該是頭三天冰敷，之後一路熱敷到結束
這個也是醫師和物理治療師的說法。

但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章，數量還不少
http://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做
http://0rz.tw/UvY1n
http://0rz.tw/V9BS1
大抵上的論點都是，足底筋膜是持續處於發炎的狀態，
所以熱敷只會惡化而不會有效果。

當然，若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是，
近期研究有一說是筋膜炎不是發炎，而是筋膜退化，這樣的話，冰敷反而會適得其反。

只是到底哪一說才是真的，讓人搞不太清楚…
而且要擇一選擇，在無明確認知也是滿危險
而且在標題檢索過後，似乎沒有特別針對這方論來討論
(有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行，
不該是這個階段進行的動作)，
不知道現在在遇到這個問題時，
在休息和拉筋之外，大家還會如何促使筋膜快速恢復？

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另外提一個不相關東西，
我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因，也出現腳底疼痛現象，
但經過醫師的超音波檢查，
診斷不是筋膜炎，只是神經有發炎，
所以網路上那些幾個禮拜就好的個案，
會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢？
還有，年齡應該也是一個影響回復的因素，
到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好？
(換句話說，我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…)


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