鍛鍊肌肉身材 - 運動

By Necoo
at 2010-04-10T00:00

Table of Contents

我目前高二快高三
身高170 體重70
已經練一個月多了
每天跑步看時間最少都4公里以上
(有氧運動)
伏力挺身一次都三十等不再酸ㄉ時候有時間就做
仰臥起坐一次100(在床上做..因為在地板屁股的中間都會很痛)
舉啞鈴一邊2kg 一次都100下站著由下往上舉
健腹輪兩手拉彈簧...交互蹲跳
一個月後從75瘦到70
請問...
早餐要吃哪些東西會比較好長肌肉
早餐中餐晚餐的份量～
吃些什麼東西會比較好？
綁沙包在腳上去上學有用嗎。。
我都是綁一天　回到家再脫掉。。。
加重背心　和　綁在手上的沙包　有用嗎　我想買說＝ˇ＝
想要運動會參加　跑步　丟鉛球。。
我想練胸肌腹肌二頭肌..
看看各位大大有什麼比較好的訓練方法和飲食方法

Tags: 運動

All Comments

By Irma
at 2010-04-10T16:15

...................
我相信你有爆發力.力的耐度應該不足~!!
不跟你說太多~吃的我也不管
把任何一項訓練.放面速度(除了有氧跟慢跑)
在我訓練時.不要用噸力~
慢慢下.慢慢上~如果會抖.代表你先前練的只是好看用~!!
所以就慢慢練到不會抖~!!等不會抖了.肌肉就差不多都出來了~!!
如果要參加田徑.我只能說練肌肉不直接影響田徑成績
還是要練習的~!!

By Suhail Hany
at 2010-04-11T14:41

我身材跟你差不多，174 73公斤
飲食是關鍵，吃肉很重要，而且不要有油脂。
要有肌肉，很大的因素在於吃，而不是單純的重量訓練。
但多吃肉光靠便當是不夠的，你可能要自己去買肉吃，因此如果你們家裡不煮飯，肉的來源就不好搞定。其實豆類也有蛋白質，不過你要多吃豆還是肉，還不都要多買，便當給的永遠不夠，我認為麻煩度一樣。
如果不是要像健美先生那樣，其實你還太重，所以線條不明顯。
還有，你要練二頭肌，拿兩公斤重的啞鈴舉一萬下也沒用的，那只是在練肌耐力，
去買重一點的來練，按我以前經驗，兩公斤跳到六公斤不難，我現在也還是舉六公斤，不過二頭肌不怎麼樣就是了，所以如果要再出眾點，我覺得在以後可以加到十公斤。
這裡有一個練肌肉網站，是英文的，
http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-gu...
2010-04-10 09:55:37 補充：
一個月能減五公斤實在厲害，你現在的健身策略其實非常的"有氧"，有氧就是反肌肉生長的，依你條件勢必要減少有氧運動像跑步我就不建議天天跑，才能給肌肉生長機會，還要做些重量訓練，但一周最多三次，不要把有氧的觀念帶到練肌肉上。
2010-04-10 10:02:24 補充：
你現在就是減肥減到走火入魔了，才會想要買鉛衣，因為你覺得時時刻刻付出就有收穫。要有肌肉就不要讓肌肉"累"，休息才會長。
2010-04-10 10:19:50 補充：
在床上做仰臥起坐不會心虛嗎? 在地上做才有效，如果痛就拿塊毯子來墊。
不過要練正面的肌肉還是伏地挺身最好，經濟又實惠，趕快加到五十下吧!
當然每一下是不宜馬虎的，不要做太快，我叔叔在古早以前在金門當三年兵，都在大排水溝做伏地挺身，兩百下是家常便飯，而且長官也是隨便叫，有時候叫人伏向下托了十幾秒才上，這種肌肉練出來才是難能可貴，到四十幾歲沒在運動了，75公斤一百六十幾公分，還能單手。
2010-04-10 10:48:34 補充：
雖然我叔叔那時候被狂操，早上跑十幾公里、做障礙、下午做基本操練、晚上做伏地挺身，一天到晚累得要死，最後也是渾身肌肉。當然了，肌肉肯定比常人大，但是因為他那時候被操到只剩五十幾公斤，線條當然是更加非常明顯，不過被人看見第一印象還是很瘦，不是很壯。看你是要走什麼路線，我覺得不必操到很瘦，可能配合重量訓練只要再把油脂消個幾公斤換成肌肉，就足用了。

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