鍛鍊結實 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

作者: davincil (Unipersonality) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 鍛鍊結實
時間: Sun May 3 21:06:40 2009

小弟我重訓算算有兩年，還算是個生手。我重訓的目的只是希望身體結實有力，

對於做一些許要力氣得動作可以很輕鬆，反應可以快一些。

我是182cm/75kg

我是二、四游泳 五、六慢跑 三、日重訓

游泳現在是一次400m 隔一周增加50m

慢跑現在是一次4.5km 隔一周增加 0.5km

重訓 我禮拜三是 胸部推舉 現在是125磅 兩組

肩部推舉 現在是50磅 兩組

腹部前屈 現在是112.5磅 也是兩組

大腿推鄧 現在是220磅 兩組

大腿內收 現在是90磅

禮拜日是 高拉滑輪 現在是125磅 兩組

肩部推舉 現在是50磅 兩組

腹部前屈 現在是112.5磅 也是兩組

大腿推鄧 現在是220磅 兩組

大腿外收 現在是90磅

以上都是一組 10~16下 間隔 90s

而現在我也終於有力氣做史密斯訓練機 = = 只是不知道要怎麼練?

希望板上有人可以給些建議給我。

我重訓那天 我會做個大約25分鐘的熱身，然後就去跑步機跑步

現在是跑4.5km 速度是定速 11km/hr

跑完之後伸展一下，然後緩和個10分鐘走路

就跑去重訓了

小弟我爬過精華區，有氧先還是重訓先。

我的問題是我的目標是希望將來可以跑馬拉松42km的，然後我比較希望是我的身體是

很結實。不是那種手臂超粗，力量型的那種。我看精華區說，有氧先似乎最大負荷會

打折扣。

所以我想問說，我這樣是不是肌肉線條沒有或著肌肉的訓練過後的力量會打折扣??

小弟不是很專業，也請大家多多指教。<(_ _)>



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