鍊胸肌和腹肌 - 羽球

By Sierra Rose
at 2009-09-24T00:00

Table of Contents

本人目前快16歲
171公分 50公斤(左右不定時飄移)
每天都會做個
50下伏地挺身分5組 (手和肩膀同寬20 和超出肩膀寬度20 和小於肩膀寬度10)
60下仰臥起坐分3組
和跳繩打羽球(這是為了長高)
這樣做可以訓練出來胸肌和腹肌嗎?

Tags: 羽球

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By Regina
at 2009-09-24T02:59

先給你一個概念：練肌肉，除了 "練"，更重要的是 "飲食"…
你的體重太輕了… 明顯的你攝取的營養素及熱量不足… 你的飲食不改變，你練再兇，也會因為你的身體裡沒有足夠的原料 (蛋白質)，你的肌肉只是會被操到很累，但長不大的…
要了解，你的肌肉是沒法憑空變大的 (可以的話可以去申請金式世界紀錄、或發表諾貝爾獎)，肌肉要變大的 "重量" 都是得從你吃的食物轉化而來的… 所以要長一公斤的肌肉，你不拉不撒，也得吃下一公斤的食物才行…
所以，除了練，還要加強你的飲食… 可以的話，再把你一天吃的東西 (和飲料) 列出來參考一下，讓大家幫你算一下這樣熱量 / 營養夠不夠…
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要長高，可以常去游泳… 游泳是伸展性的運動，要游得快要求的是身體的延伸… 加上在水中，水的浮力會減輕你關節 / 骨頭的負擔… (所以骨頭不會整天被壓著，就更有機會長長)
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胸肌，說真的，是最好練的… 伏地挺身常作，就已經會有不錯的厚實度了… 但練到一定程度，如要再加強，就是得加重 "重量"，而不是再加多你作 "次數"…
這時可能就是得換推舉的動作，推較重的啞鈴之類的
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至於腹肌，則是最難練的… (對你體重較輕的人可能比較不會難練)
大多人之所以難練得出來腹肌，因為腹部是男性堆積脂肪的地方… 所以你只要體脂肪比率不是太低 (10% 以上)，腹部就一定會有些脂肪… 這時，你腹肌練再大，有一層厚厚的脂肪蓋著，還是看不出來…
所以這就是為什麼有些很瘦很瘦的人，腹肌會反而很明顯… 這不是因為他們壯，而是因為他們體脂很低，所以就很容易看得到他們的腹肌… (六塊肌是每個人都有的，相信我，你也有… 又不是外星人，身體構造都一樣，怎會沒有… 只是看不到而已)
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腹肌，大多人作仰臥起坐 (sit-up)…
但事實上這個動作對下背 (腰) 很傷… 且對腹肌練的效果不大…
絕大部份的人會告訴你說 "crunch" 才是練腹肌最好的方法：http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
你剛看，也許會覺得這樣好像根本沒練到是吧？但你先照正確姿勢作，用一隻手去感覺你的腹肌，你會發現，在整個動作的過程，你的腹肌都會是緊繃的…
再試著作 sit up，你會發現，彎過一定程度後，你的腹肌就會放鬆了… 這是因為在上彎過一定程度後，你是轉用你的下背的肌肉在支撐你的上半身… 所以這事實上是滿傷腰的…
crunch 一組作 20 下上下… 覺得太累，雙手像影片介紹的，放腹部那… 覺得太輕鬆，雙手放頭後面… (力距的原理… 腹部是支點，離支點愈遠，所需出的力會變大)
還是太輕鬆，雙手握個重物… (沒啞鈴？保特瓶裝水就可以)
2009-09-25 08:44:42 補充：
另：健身不是一天兩天就可以看到成果的… 要有看得出來的成績，通常 2~3 個月的訓練是跑不掉的… 所以，要持之以恆的作喔…

By Blanche
at 2009-09-27T16:45

你16歲，營養有點不足，我覺得你先增高，增重，別練身體，不然長高的機率會變低，我見意你20歲再來健身比較好，不過你現在可以用跑步、游泳(最有效)、打籃球來運動(這不影響發育，還有助成長)，因為現在你很瘦一下大量運動練一下很快有腹肌(我朋友48公斤沒練身體一樣有腹肌，排骨精一個，胸肌只一骨排。)，胸肌要有肌肉才有型，通常壯子練這方最快，而最好練，就是買兩個10榜亞鈴(每天一百下分四組)做二個月左右就有了(我朋友以前胖子變成壯子胸肌就是這練)，我後來也買了，效果非常的好，之前做了二年伏地挺身一點效果也沒有，(我一天也50下沒用，可能不做大量吧！)，而現在也不用每天練胸肌一樣有型，總知先長高、增重，你可以找中醫調理一下，身高要到180應該不是問題，還有你現在身高體重最好60以上，不然要有漂亮的肌肉線條很難。
我之前身高172(現在也是如此)，高中只長高2公分(><沒找醫師調理)，體重55左右吃不胖，所以身材很差，也沒法長高，最後只增重了健身，後來找到增重的方法，就是吃蛋白(一天五顆以上)，55公斤變成62左右(還在增中，目標65)，現在練體，胸肌有了，腹肌以六塊型狀，但覺得不是很有型，腹肌最難練了，所以還在努力中，我改用滾輪，以做了7個月，不過這有點傷脊椎，所以要用滾輪，還等你成人再來用這個比較好。

By Daph Bay
at 2009-09-26T13:47

腹肌屬於慢肌~
可以天天練,
其他胸肌或是背肌等....
以練到累為主, 15~20 為一組組數不定~~~
練完後要充分休息, 有痠痛感最好就別練~~
這樣肌肉才會時間修補,才會變大

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