重量訓練方法 - 運動

By Lydia
at 2012-02-01T00:00

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我重量訓練已經有1年以上~但對於腹部訓練有些許疑問本人是採取輕鬆練..不像有些人練很兇@@我腹部訓練如下網址
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
我到底是要繼續練這個還是採取單一練法?
因為..我有在打籃球..需要一些對抗性
我只問腹部就好..其他部位像胸部之類就不問了~
多重式訓練跟單一式訓練哪個好?
我不要那種直接複製自己修改一些然後貼上來的..看到絕對不選他
本人國2~練重訓不太想練太過量..當運動再作..
誠心奉上20點求解..
已更新項目:
( 回壹休 )
我所指的多種訓練跟單一是指
比如仰臥起坐..有很多種姿勢就像我PO的網址那些
只做1種還是我PO的網址那種
我正為這個煩惱@@
正如你所說的~適量的訓練不會長不高這點我同意
但跟DNA也有關西
許多人說練那長不高..
但為啥有些人練了還是長很高?
一樣的道理..贊同你說的!

Tags: 運動籃球

All Comments

By Iris
at 2012-02-02T23:42

版大你好!
本人提供經驗僅供參考
本人在國中時期因參加校隊，所以就有開始做重量，(教練要求)
很多人說重量訓練會導致生長發育不良，這點我認為有瑕疵。我認為，適量的重量訓練可以刺激身體，使身體發育的比同儕更好。然而過量的訓練確實也會造成反效果。
多重式訓練跟單一式訓練哪個好?
個人認為，目前很多人都是混雜著練，想要一次或許很多方面的效果，例如:一個仰臥起坐，想要練到爆發力，肌耐力。我個人認為效果並不會太好。
個人認為如果要練，就單一項目練，例如，練耐力時就完全是耐力的訓練，練敏捷性時就完全練敏捷性的訓練。
2012-02-01 20:39:21 補充：
肌力+速度=爆發力
肌力+耐力=肌耐力
所以個人認為
練習時最好是除了單一項目單一項目外，還要交替著練。
例如:
星期一:耐力星期二:肌力星期三 :敏捷性
以此類推效果會比較顯著。
然後要有充分的休息，練習盡量不要過量。(重質不重量)
以上純屬個人建議。
2012-02-11 07:34:56 補充：
板大抱歉最近在練術科。
本人認為版大提供的網址可以做參考訓練，雖然是多重式訓練，但中間都有休息時間且區分得很開每個動作練的腹肌位置也不太一樣。
影片中的訓練方法，如果板大有試過就會發現其實練到的位置也不太一樣。
所以說我認為影片中的訓練足過板大訓練之用，如果訓練效果不佳即可提出在討論。
[email protected]
本人信箱歡迎板大一起研究討論
至於長高，雖然說受多數基因控制我認為，但是適量的重量訓練可以刺激身體，使身體發育的比同儕更好。然而過量的訓練確實也會造成反效果。
2012-02-11 07:39:06 補充：
意見那邊沒說得很清楚抱歉，意思是說想要一個動作想要練到爆發力，肌耐力等效果會不好。但是好的訓練是爆發力，肌耐力等穿插著練會比較好。