重訓與灌籃的疑問 - 運動

By Caitlin
at 2014-01-08T00:00

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我188/86
打的位置4.5號 (通常5號居多)
經常打球都被問說能不能灌籃
每次都說不會
說久了就覺得很丟臉
我想問一下
想要灌籃的條件是哪些
我只知道跟身高、跳躍力還有協調性有關
然後我已經年過20了
所以要長高是不太可能的事了
但是要增加跳躍力可能還有點希望
只是我現在只有蹲舉每次蹲都只有60~80kg(含槓子總重)
60可以10下 70~80可能就沒這麼順利了
(80kg我猜是最大重量了只能蹲1~2下已有一段時間了)
只要想加重量就加不上去了
為什麼會這樣?
然後我目前跳的高度不高
立定跳只能勉強摸到框
但是如果有助跑就可以抓到
這樣的條件想灌籃還有救嗎= =
我想在最後能痛快打球的黃金歲月製造一點回憶啊..

Tags: 運動

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By Jake
at 2014-01-09T15:20

186/86很棒的身材，看你的狀態，重量訓練已經做得很足了，重量訓練可以增加你的下盤力量和爆發力，但如果增加彈性想灌籃的話，不能單單只做重量訓練，協調性也很重要，想增加協調性的話，游泳和騎腳踏車是不錯的選擇，如果你覺得游泳花費太大的的話，以前念書的時候，我都是騎腳踏車上下學，不知不覺就騎了十年的腳踏車，所以我可以灌籃，原因之一可能因為我很高之外，我想也很可能騎了十幾年的騎腳踏車所訓練的協調性。
另外想要跳更高的話，最基本的訓練方式當然是多跳，念書的時候籃球教練教我蹲著手摸地然後跳起來摸籃框或籃板，每天至少五十幾下，練到肌肉僵硬的時候，就去泡溫水或是游泳，這個方法蠻有用的，除此之外，當然就是跳跳繩了，
Jason Richardson訓練自己彈性的方法就是每天跳一千下跳繩，當然如果你沒辦法跳那麼多下的話，每天跳的一兩百下，效果一定出來。
最後，想要增加彈性的方法，輕量化也是方法之一，也許你可以靠運動將自己的體重減個三四公斤，讓自己的身體變輕，這樣可以使你跳得更高。
不過，其實我最想說的是，灌籃只是得分方式之一，也許你不會灌籃，打起球來沒那麼帥，也許你紮紮實實的苦練，多在進攻和防守下苦功，很多球員就算他不會灌籃，但是打起球來也很帥，因為他們在基本動作上下苦功，成為球隊不可或缺的靈魂人物，這個想法你也可以參考看看吧!加油!你一定行的。

By Suhail Hany
at 2014-01-09T20:03

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
偮哬卦

By Regina
at 2014-01-12T14:21

想灌籃的話，蹲舉100公斤才是及格線而已，你還有得練。
重量加不上去就先別加，你可以先提高收縮速度，就是你起來的速度。

重訓與灌籃的疑問 - 運動

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