重練我的自由式轉身了 :) - 游泳討論

首先感謝channie大放上來的影片連結 昨天看了很熱血 也就跑去試試看了
真實的練習後 新手我發覺還不容易耶~~
於是乎 又把影片看了好幾遍 做了以下的筆記 也請版友幫忙看看是否有誤
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第一步:利用noodles 練習直直轉身
步驟: 手抓noodles 深吸一口氣 在noodles中翻轉一圈 不可以放開noodles
原地站起後 繼續練習幾次 熟練後速度可加快
注意: 手抓noodles翻轉時 不應該把noodles往水面下或往後拉
若腳卡到noodles 則要把身體捲的像更小的一個球 再繼續練習

第二步:用 翻轉而不要用手去翻轉
步驟 : 向牆邊游去 當距離2呎時 做翻轉的動作
當翻轉時要確認 雙手伸展在身體後 手肘固定
如果動作正確,當腳踢牆時 雙手會在頭的上方
注意 : 翻轉後 手臂不要出力 輕鬆的放直 才可以幫助轉身後的向前直行
翻轉時距離牆壁太遠或太近都會造成轉身的難度

第三步: 幫助你轉身更快
步驟 : 手放背後練習 確保手不會出力 腳踢牆時 朝向你的背推出去
注意 : 如果有用到手 或是手有出力 會讓你踢出去後 在池裡深度太深
要回到第二步驟繼續用道具練習
如果手沒有出力 踢牆時 雙手應該會接近水面 踢出去後深度會剛好

第四步: 加速
步驟 : 手平放 眼睛看下方 自由式划手朝向牆邊 划手之後保持手在腿邊
當距離2呎時 做翻轉的動作
注意 : 當翻轉時 眼睛看著膝蓋

第五步 :
步驟 : 承第四步 腳碰到牆之前 應該膝蓋和鼻子會快要互相碰到
踢到牆後雙手伸展在頭上 頭保持在雙膀中間 身體呈現很緊密的流線
或是也可一手扶牆 腳靠牆邊 身體往11點鐘方向蹬出去 練習蹬牆的感覺
如果你習慣的方向不同 也可以朝1點鐘方向去練習
注意 : 翻轉前 雙手應該在身體的側邊 頭在最前方
碰到牆面時 腳掌輕轉 長11點鐘方向出發 而不是直直的出發
只要腳蹬牆時 是在正確的角度 身體會自然朝正確的方向出發
太早或太晚蹬牆反而會造成身體在出發時沒有以直線的方式游出去
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以下引述channie大的文章
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在youtube看到這個影片 它有五個步驟 每個步驟解說都很詳細
不用手的力量 只用腹部的力量去做翻轉的動作
因為本來肌肉就有翻轉的記憶 現在只是要教會它怎麼不用手幫忙
我覺得很有用的影片 所以跟大家分享
step #1 http://tinyurl.com/cjezpd
step #2 http://tinyurl.com/chlovs
以此類推 有step #1 到 step #5
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最後 真的不確定自己解讀的是否正確 所以要麻煩大家幫忙看看囉


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