配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的 - 路跑 Road Running

各位路跑版前輩好

本人在兩星期後即將參加台北馬半馬

目標是sub 2

在確定報名成功後9月時開始練習

但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)

練了兩個禮拜後決定去物理治療所接受治療(有徒手治療

9月中到10月底完全沒跑

11月初時經由治療師的許可重新開始跑步

上個月跑量約150k 70%輕鬆跑(每次6~8k不等) 剩下就是5k自測(共7次)

訓練時腳都沒有特別不適的情況


這個禮拜二15k配速跑 1:29:39 前半程 6:10/k 後半約 5:50/k

跑完除了身體覺得累之外 也沒有任何不適



但今天早上我想嘗試配5:30跑10k時(跑操場)

到了第6k覺得左膝有點緊緊的

我想說沒大礙

但到了第9k 左膝前側突然覺得很酸(有點像洗牙牙髓感受到的酸痛感)

也有點癱軟的感覺

我不得不停下來拉一下

最後10k 58:06完成(第10k 5:18)



請問有前輩們遇過同樣的問題嗎?

我目前想到幾個可能點

1.跑量增加太快 肌肉來不及休息(這周5天相當於上一周7天的跑量)

2.熱身收操不完全

3.台北天氣太濕冷 肌肉太緊繃



若有跑友遇到同樣問題 望請不吝指教

謝謝

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