配速與心率問題 - 路跑 Road Running

Emily · 2020-07-17

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3個月前RQ 跑力預估在42左右
最近受傷 RQ 掉到38

近日恢復跑步
但想問
輕鬆E 是以E配速為準
還是E的心率？

昨天我用E的配速跑
（目前RQ計算：6:15-6:50）
心率飆到M的區間160以上

https://i.imgur.com/6Lh3TTe.png

如果我想跑輕鬆跑
要以心率為準還是配速？

如果以心率為準
昨天心率超標就要降配速

體感：不會喘

最大心率準確率不考慮

謝謝

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All Comments

Charlotte2020-07-18

https://i.imgur.com/F7FEdlM.png

Leila2020-07-19

若你對自己心率區間很了解了，那以心率為準比較準確，輕鬆跑可以以舒適為主，也不是越慢越好，但是降慢跑速心率一定會降就是了

Kama2020-07-20

其實E配可以不用那麼執著，體感覺得可以就好了

Harry2020-07-20

保持呼吸很自在的配速就可以了，中斷過重新開始跑心率會

Tom2020-07-21

偏高很正常，這段時間先堅持都用呼吸很自在的體感去跑

Frederica2020-07-22

之後心率就會慢慢降回來，之後再去參考心率區間

Vanessa2020-07-23

以心率為主，一段時間後速度自然會上來

Barb Cronin2020-07-24

謝謝