都不長肉 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Skylar Davis · 2010-05-17

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請問一下
我每天都固定運動1個半小時
由時候打球有時候去游泳
有時也會去重訓室
可是我的手臂感覺還是很細
跟高中時候沒有兩樣

有沒有知道運動完
吃什麼東西會比較容易長肌肉
不要推薦高蛋白補品
要一般食物

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All Comments

Audriana2010-05-19

牛肉!!

Ingrid2010-05-21

雞胸肉比較好拉，練健美的都吃雞胸肉~

Carolina Franco2010-05-23

重量完吃兩顆蛋蛋白質不是叫假的加上休息還有持之以恆

Edwina2010-05-25

生蛋還是荷包蛋還是水煮蛋

Olga2010-05-27

當完兵就會變粗了

Joseph2010-05-30

我以前健身時有用低預算的吞雞蛋，現在也有用高預算的補品

Callum2010-06-01

但樓上說的雞胸肉也很好，我看過十連霸的選手那樣吃，魚肉

Emma2010-06-03

深海魚如鮭魚也不錯，你如果沒有預算買補品至少也要吞綜合

Sandy2010-06-05

維他命，蛋白質加維生素，運動加休息(睡眠很重要)，而且運

Lydia2010-06-07

動不要太過度，因為那是損耗，重訓之後30分鐘以內就要馬上

Candice2010-06-09

補充營養，才會容易到達你訓練的部位，而且要先補充一點點

Elma2010-06-12

碳水化合物，再補充蛋白質，以避免蛋白質先被轉化成能量，

Quintina2010-06-14

還有個東西蠻不錯的，像木瓜含有木瓜酵素，會增加你對蛋白

Jacob2010-06-16

質的吸收，青的也可以，如果你想長奶的話...