避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力? - 路跑 Road Running

性別：女
身高：165
體重：50
每週跑步天數：上上個月隔天跑 這禮拜每天(也才三天)
每次跑步距離or時間：4~6圈 30分鐘內 跑跑走走
跑步地點/地面：PU
距離用餐時間？至少2小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 拉筋3-5分+走操場1~2圈
是否有做收操？收操時間、方式？ 拉筋3-5分
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋外側 正前(之前做”妳的身體就是最好的健身房”
DVD跪
地的核心運動的)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有


這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見

我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞)
歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑
復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身)
每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的

因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力)

因為真的很煩惱,想請教各位大大
目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來
就可以避免膝蓋受傷

像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌，
趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌

請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎?
(或是做到肌肉痠痛 隔一天做 等肌肉恢復呢)


因為跑步膝蓋痛 真的困擾我很久了
還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面 給小妹建議
ex 一次做12次空氣椅子三回 早晚做 每天做~之類的
我的目標是 每天半小時空氣椅子=>相撲蹲=>深蹲 這樣甘厚?

謝謝!!!

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吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～

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