過度訓練腹直肌 - 綜合格鬥 Mixed Martial Arts

※ 引述《NSACSS (agent)》之銘言：
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: 他實在是在虐待脊椎，如果真是他的菜單
: 光是這些練法一定讓他的脊椎未老先衰，
: 看到這篇會覺得他頸椎受傷一點都不意外
: 恐怕也不必要是因為過度訓練腹直肌了
: 那是個土法煉鋼的年代XD
其實目前來說,仰臥起坐被普遍唾棄的原因,

並不是因為"腹直肌沒用"或者"練腹直肌對脊椎不好"

而是因為仰臥起坐不是一個很好的訓練腹直肌的動作

其實腹直肌對拳擊.kickboxing選手來說都是非常重要的

如果沒有強壯的腹肌,你要如何承受對手對你腹部的攻擊?

你也可以看前面網友分享的pacman的訓練影片,他的那些動作主要是在訓練腹直肌沒錯

所以腹直肌對選手的防禦是很重要的,雖然它不是主要的出力單位

腹部肌群中對出拳的power有影響的是腹斜肌沒錯

而一個選手同時有很強壯的腹直肌與腹斜肌時,腹部六塊肌的線條反而不會那麼明顯

而且腰一定會粗,整個身體呈現圓柱體狀而非倒三角

要舉例的話,比較明顯的大概就像Mike Zambidis那種身材吧,非常經典

看這傢伙的腰,就知道他的勾拳一定猛的拉

Fedor的腰也是很粗,只是他因為本身已經是打最高量級

所以他相較之下不需要對體脂那麼斤斤計較,容易被誤認是啤酒肚...

我相信他的脂肪其實只有薄薄一層而已...



回到仰臥起坐的問題,

仰臥起坐這個動作會訓練到的除了腹直肌以外就是髂腰肌

髂腰肌就是連接你的髖骨跟大腿之間的肌肉

髂腰肌的不當訓練才是造成脊椎壓力的主要元兇

所以為什麼說仰臥起坐只要做"一半"就好

就是因為我們只想要做會練到的腹直肌的那一半,而不要會練到髂腰肌的另一半

那格鬥選手需不需要練髂腰肌呢?

拳擊選手應該是不太需要的,不過泰拳或者K-1選手可能還蠻需要的

因為膝擊的動作,最主要的出力單位就是髂腰肌

那要怎麼訓練髂腰肌又不傷害脊椎呢? 我也不知道...


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