過年想從56kg到52kg - 運動

By Hamiltion
at 2008-01-09T00:00

Table of Contents

想找一份過年時懶在家裡的減肥計畫
我167,56
希望可以找到一位善心人士幫我擬一下過年環繞大魚大肉精緻甜點
親情攻擊之下，一個合情合理的減肥計畫。
因為我在這半年中減了12公斤，所以很怕過年會被一直逼著吃東西
之類的...因為親戚們都覺得我是為了瘦才不吃東西，接著便會更加
發自內心的叫我這個也吃一口，那個也嘗一口，很怕我飲養不良..
孰不知那是因為我之前過重，並不是我現在過輕..讓我十分的煩
惱。再者，我很希望可以到52公斤，要如何在二月初減到52公斤
呢?請給我一份包括飲食以及運動的計畫，如果可以的話，很想找
個人來當減重夥伴，因為我發現自己已經漸有惰性了，有興趣一起
奮鬥的人可以跟我聯絡嗎? 4公斤..唉感覺好難喔~"~
Update:
對了，我需要的是不用藥物或塑身衣，純粹的飲食+運動計畫，
所以減肥藥阿，產品阿，甚麼茶阿，就免了..
謝謝建議，但我也是良心的勸你別再用了...那些都是治標不治本，
商人行銷的手段而已..
別po廣告了，看得頭好痛..
Update 2:
補充一下下，我19歲
然後阿，我平常吃的東西大概就是桂格燕麥片
糙米飯，冬粉，水果，青菜，外面吃菜一定過水，不吃甚麼甜食或
是點心，調味料幾乎沒用，飯後刷牙，一星期大概運動三到四次
運動量大概就跑個三四公里吧..
反正基本上我覺得大部分減肥該注意的我都做到了
只是想要看到一個計畫表，比較有實行的動力= = +
科科..

Tags: 運動

All Comments

By Wallis
at 2008-01-13T00:26

首先要提醒一下...
52公斤是你的底限...
在減下去,就不健康了...
希望能注意...
接下來...
每少一公斤就是要少7000卡...
您要減四公斤...
就是要少28000卡...
如果怕說太剛好....
那就算30000卡...
剩三十天..
所以一天要少一千卡...
以你的體重一天少一千卡的飲食是絕對萬萬不可...
而一個人一天最少要攝取一千卡...
(因為你沒有給年齡...)
所以粗步估算...
您一天原本需攝取1350卡...
但是...
你一天至少要吃1000卡...
所以你在飲食方面只能少300-350卡...
剩下700卡只能用運動...
先提飲食...
1000卡的飲食...
大約一天只能吃...
一份低脂奶(240c.c)
三份青菜(共三百克)
水果兩份(一份約一顆橘子)
主食七份(約兩碗飯(340g的飯)=七片土司=四碗麵(420g))
肉類三份(一份35g,豆類也是肉,請注意)
油三份(三湯匙)
如果看起來很少,讓家人以為你都沒吃,你也會餓的話...
可以吃蒟蒻...
蒟蒻飽足感很夠...
萬一你又不是太喜歡吃青菜時...
是個好選擇...
三百克的菜其實很多...
所以如果你能接受吃菜...
一直吃的狀況下...
家人應該會覺得你吃不少....
如果你常外食...
請注意油量...
最好隨身帶紙杯和水...
太油的先過水再吃...
如果量不會換算...
可去食品資訊網參考...
接下來是運動與消耗卡路里的計算
以你的目標體重...
打羽球三十分鐘約消耗133卡...
快步走三十分鐘約消耗115卡...
其實我實在不知道你喜歡什麼運動...
所以如果不會算...
請參考http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php
這個網站很棒...
雖然我回答你的事照之前醫院實習時及學校學的告訴你...
不過這個網站可以幫助你(尤其不太懂食物換算時很好用)很多...
希望你能加油...
2008-01-11 18:09:38 補充：
我幫你算時是用二十歲...
差沒幾卡
所以沒問題...
還有肉類攝取還是必要的喔...
三份肉共一百克...(這是一天的)
不會很多...
因為壓...
你吃的狀況看起來很少...(沒看到肉)
如果說脂質蛋白質攝取不足時...
像你運動如果太過的話...
醣類已利用完...
身體又沒甚麼脂質...
可能會讓蛋白質分解...
肌肉量減少...
代謝率下降...
這樣減重會變困難喔...
減重最重要的還是健康...
如果還有問題就直接再PO吧 ...
2008-01-15 08:10:02 補充：
油一湯匙是五克(t)...
一茶匙是十五克(T)...
市面上有販售那種量匙...
上面就會標T或t...

By Iris
at 2008-01-12T09:58

你有認識誰想要增重、減重或提升活力嗎?因為我們公司正在放送免費ㄉ試用包,有需要請回信索取

By Edwina
at 2008-01-09T01:32

最近我也要減肥，想找人可以陪我一起努力，目前65公斤3個月前50公斤所以很氣餒，希望大家可以一起努力幫幫我嚕 maggie918722000

By Hazel
at 2008-01-13T09:10

★★★愈食愈瘦的 15 種食物★★★
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
1 2.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
以上找尋了一些是我們日常生活中很重要的水果加食物資料，希望這些對你有幫助 ^-^再加上前面一些人給你的一些建議，你不妨可以以你自已可以做到的方式去運用相信一定可以達到你要的成效。減重是急不得的適當的減重才是最佳的選擇！以不傷害身體為前列。雖然減重方式有很多...但最重要的是要看自已的毅自力是否夠堅定。這也是重要之點喔^^
若有相關想更為瞭解，歡迎你來信非常高興樂意的為你服務。
加油～相信你可以做到的！真心誠意祝福你成功減下你要的目標 ^-^

By Jacob
at 2008-01-10T05:17

一天
早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶
第二天
早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片,蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

By Sandy
at 2008-01-13T00:16

我因為沒控制好飲食，這2~3年來胖了超多，我媽媽的好朋友介紹一種藥給我媽媽，我也有試著吃！一星期約可瘦了5~6公斤，我不知道這樣健不健康，但是我覺得還滿好的，剛剛去量體重，瘦了5公斤....只有一星期哦!!!
他的費用有分2種：
1星期1000元的是正常藥
1星期1300元的是有加強的
這間位在大甲鎮....車站前面那條直走...有一間叫【喜洋洋】，我用了之後到現在都沒怎樣，所以我覺得還不錯@@
給你建議看看你要不要去試看看！
如果你有去的話，他要先掛號，然後給醫生看一看你的體質怎樣，才會開藥哦!!
PS：第一次去給他看完之後，如果要繼續拿藥，如果因為住的很遠，他有匯款的，然後再把減肥藥寄給你!!!!!
這是我自己親身體驗，才跟你說的，絕對不是拿別人的文章來廣告哦!!!!

By Rae
at 2008-01-09T01:28

跑步吧！我是畢業後~老是坐在辦公室，屁屁跟腿都變胖了
本來買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健)，後來自己試試，效果還不錯！
可以參考這台迷你型的跑步機
http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=309&G_...
有圖片和介紹、韻律老師示範短片
能跑步、正逆踩及扭腰等多種變化，幫您增加運動樂趣

By Aaliyah
at 2008-01-13T21:12

我現在57KG我想瘦到54KG,之前胖到65KG,我只吃早餐+晚餐
中午不吃,走路當運動,1星期走2次半小時的散步(1星期可瘦1KG)但是晚上不能吃太多,6.30以後就不要進食了,應該有用.

By Faithe
at 2008-01-13T10:07

我沒你那麼勤勞~~
我是靠減肥藥啦~~
諾美婷~~15滴~~
一個月5kg~~
你加油囉~~

過年想從56kg到52kg - 運動

All Comments

Related Posts

職棒籃隊名??

數學集合問題?(限一天半二十點)

請問跑步用運動短褲要買什麼材質比較好?有關跑步的問題..

想騎自行車上班，2地距離30公里，請各位提供何種車款適合我…

田徑徑賽的幾個問題~