運動飲食減體脂肪請益 - 運動

By Adele
at 2012-07-28T00:00

Table of Contents

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：63
BMI：21.5
體脂率：22.X
一直覺得自己BMI很正常所以沒有幫自己設計規律運動的經驗
大都是想運動就去這樣
之前研究所新生入學第一次量體脂肪才發現原來我體脂率蠻高的(對男生來說)
想要降低體脂率但不知道怎樣計畫才好
由於本身體重算正常所以目前飲食方面沒有特別限制
只有提醒自己炸得東西和飲料不要喝
運動每天180下仰臥起坐慢跑4000公尺跑完拉個單槓(通常可以4~6下)
不過由於之前右膝蓋韌帶有受傷所以如果覺得當天腳的狀況不好
就不會跑完
恩...沒什麼方法的方法 = =

不知道有沒有專家前輩可以建議比較有系統的減脂方法謝謝
PS1: 感覺腹部的脂肪比較多不知道是否要特別加強腹部訓練?
PS2 額外的問題我慢跑是繞操場跑按照跑道方向的話轉彎都是左轉

每天這樣跑對腳或膝蓋有影響嗎? (是否有哪一隻腳負擔比較重這樣)
已更新項目:
我看的體脂肪標準是
理想體脂肪率

性別＜30歲
男性 14-20﹪
25% 以上稱為肥胖

Tags: 運動

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By Cara
at 2012-07-31T13:16

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Skylar Davis
at 2012-07-28T20:28

我24歲女 156 CM 48KG
我體指正常但是我也為標準可是
(勤天霹靂... 我測了以後發現原來還有個東西叫皮下脂肪值(正常要17~20%)
我.....27%
所以這事情告訴我們不是只有體脂肪這麼簡單
男生更要注意內臟脂肪

歡迎+FB 我是紅豆><(太愛交朋友
這是我FB:[email protected]
RC語音:keywest0801
2012-07-30 05:11:31 補充：
打錯= = FB:[email protected]

By Rachel
at 2012-07-31T11:01

我很推薦你們可以吃"盈姿膠囊食品"
它的成分都很天然....不會有任何的副作用....
使用過效果真的非常好其實一開始買盈姿的時候
只是抱著試試看的心態可是沒想到吃了一個月之後
竟然達到我的目標目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Iris
at 2012-08-01T21:11

♨規律運動是提高基礎代謝率的好方法，可依循「三三三」法則:
每週運動3次、每次持續運動30分鐘以上、心跳每分鐘達130次以上
♨規律運動有以下的好處:
☑、消耗熱量:當消耗的熱量多於吃進去的熱量時，就能夠減重。
☑、燃燒脂肪並緊實肌肉:節食減重雖然會減掉脂肪，但同時也會失去肌肉。如果控制飲食加上運動，減輕的重量則以脂肪為主，因為運動會留住肌肉，且會提高新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量。
☑、降低食慾:從事中強度的運動，不但不會增加飢餓感，反而能降低食慾。
☑、提高新陳代謝率:減重若是只減少攝取食物，初期兩天後基礎代謝率反而會開始下降，此時就需要靠運動來提高基礎代謝率，幫助體重持續下降，突破停滯期。
♨運動再配合服用左旋肉堿，是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。
♨主要的優勢為無副作用，可以長期補充（本來就是種維生素），消耗脂肪而不是幫你排水等等！
所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。

By Skylar Davis
at 2012-07-31T18:49

我以前是產後肥胖，蘿蔔腿，大屁股，大腿粗，
脖子粗，手臂粗，雙下巴，小腹凸起，怎麼吃減肥藥，埋線，花了不少錢，都沒有效果，
後來在偶然地機會中，我在網路上發現了一個網址，
於是我當時就抱著好奇地心態，上網去看看，心裡只是簡單地相信，
經過使用三個月的產品後減重10公斤，而且都沒有復胖。
感謝當時網路上的那位善心人士，給我這個機會。
我弟弟是中廣身材，啤酒肚，平常都不愛運動，
光喝水多會胖，排便不順暢的，
使用產品三個月減重12公斤，到目前也都沒復胖。
我妹妹是瘦得像一根竹竿，總是吃了東西長不了肉，想變美一點，
想擁有模特兒般窈窕迷人的身材，
過去使用很多方法花了很多錢也都失敗，
經過使用產品三個月增重8公斤，
不但身材變迷人、皮膚變白、而且該大的地方大，
該凸的地方凸，該凹的地方凹，到目前也都沒瘦回去，
目前是一個漂亮寶貝。
為了感謝網路上那位善心人士，傳承這份善心，回報給社會，
我把當時我在網路上看到的網址告訴大家，
希望能幫助到認真想減重、增重，變漂亮的妳(你)，
網址是:http://peterjohn0906.ok99.tw/

By Carolina Franco
at 2012-08-01T08:10

減肥只有減掉公斤數是不夠的!!!體脂肪要一起減掉才是重點~
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線
當初公司體檢報告檢查出爸爸的體脂肪過高,
擔心會有疾病的產生,為了爸爸的身體健康著想,
上網找到方法來幫助爸爸減肥及體脂肪,分享給大大參考唷~
飲食方面
（1）均衡飲食=======================
（2）拒絕零食（油炸物、甜食）=======
（3）不暴飲暴食=====================
（4）吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情=====
（5）避免高熱量、高油脂之食物=======
（6）多食用高纖維食物、增加飽食感===
=====================================
正確飲食‧內臟脂肪Out
想要消除內臟脂肪主要得靠飲食改善,除了少吃精緻澱粉與動物性油脂外,
更重要的是應該攝取足量的纖維質
有氧運動皮下脂肪Out
因為飲食控制而減掉的重量,可能只有50%來自脂肪,
要真正有效減掉皮下脂肪,就得進行有氧運動,
游泳是最有效的減重運動,因為水中的阻力,會讓人體在水中消耗較多的熱能
減肥食品輔助
除了飲食及運動,我還訂購S✜美✜人的瘦身產品來幫助爸爸達到減重目標
ⓈosolⒶ超♧纖♧素<<內含藤黃果及仙人掌萃取物及啤酒酵母成分>>
⇨⇨促進新陳代謝、改善便秘水腫問題，避免多餘醣類形成脂肪並降低油脂吸收率
(一包sOsOlA超◇纖◇素可以代謝掉1200大卡的熱量!!)
草本¤超纖¤膠囊 <<內含白腎豆及苦橙、綠茶萃取物>>
⇨⇨促進脂肪分解、抑制食慾避免攝取過多熱量、
阻斷脂肪吸收及含澱粉酵素阻斷成分，有油切功效!!
現在我爸爸的體脂肪藉由以上方法控制的很好!!
3個月體脂肪率降低至20%、體重也減輕15公斤!!
不但體型變的輕盈、體能變好,人也變的健康有精神~
現在我跟媽媽、姐姐也一起跟著使用,成效都很不錯呢!!
[體脂肪小常識]:
A.體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率
B.體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成
C.男性的體脂肪率超過25%,女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖
<購買處>http://dom.ir/20594 也可電話訂購:07-6☆903★076

By Agatha
at 2012-08-01T07:16

其實你都已經知道要怎麼控制了阿^^ 現在只差在飲食上的調整喔!! 分享我的經驗給你^^
其實減肥有很多種方式~但重點都在：有沒有用啊？！健不健康啊？！會不會傷身體啊？！會不會很貴啊？！諸如此類的．．．
健不健康和會不會傷身體都是最重要的，如果因為減一點小肥～卻要賠上自己的健康或傷害了自己的身體～那這樣就算瘦下來～也不會開心漂亮的！
介紹一個簡單改變飲食的方法，不用多花錢又輕鬆減重不復胖^^
雖然我沒有試過很多方式，但以下是我的經驗！歡迎你參考！
＊控制飲食 (因為我實在是很難控制自己的口腹之慾．．．所以效果實在是～沒效．．．)
＊運動：跑步（跑不到一個禮拜．．．我就放棄了！＝　＝）
　　　　跑步機（有使用比較久，因為畢竟可以邊看電視邊跑，但大概初一十五才跑＝　＝　所以效果也．．．）
後來，我只是改變了自己一些營養的觀念，和三餐飲食的習慣，我就順利的瘦了那『關鍵』的3公斤喔！體脂率也下降了將近6％！
所以呢！重點就在［有沒有吃對身體所需的正確營養！］這點真的很重要，如果妳都吃些不對的食物，那就只會一直胖下去．．．
先來看看我的經驗分享吧！　
我只是改變了自己的飲食習慣，就能健康瘦下來喔~所以妳（你）一定也可以的！
可以一個月的時間來試試看我的方法～只是消費移轉，一樣是吃早中晚餐！
只要正確的瘦到體脂肪（不是瘦肌肉喔）～以後就不需要擔心大吃大喝會復胖了！！
貼心提醒：千萬不要用亂使用藥物、不進食或各種傷害身體的方式來減肥喔！那些方式不但傷害了自己的身體，也不一定會瘦喔！
就算瘦了，也瘦的不健康不漂亮喔！我們大家想要瘦一點，就是為了要漂漂亮亮的！沒有人會希望自己瘦下來之後，身上一堆小毛病的！！
所以．．．只要你是認真想減重，可以在我的網誌留言給我或加MSN＆即時通來問我！
希望可以幫助到妳（你）！謝謝

By Andy
at 2012-08-01T03:37

想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！http：//magic.fasobook.com.tw

By Damian
at 2012-07-31T11:36

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。你可以去參考看看！

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