運動酸痛解決方法 - 運動

By Ethan
at 2007-07-04T00:00

Table of Contents

因為考試所以休息兩個禮拜的田徑練習..
在這些天練下來腳的肌肉超酸的痛苦...
聽說睡覺的時候把腿台高可以比較快好???
腳下面墊枕頭
EX:
----------------------腳
頭~~~~身體~~~(枕頭)
這樣睡酸痛會比較快好嗎?
還有一種說法酸痛多吃一些蛋白質 ....
我去7-11買茶葉蛋也可以嗎 ...???

Tags: 運動田徑

All Comments

By Xanthe
at 2007-07-05T22:20

豪仔：你好！
你是運動性肌肉疲勞o
運動的方法若不正確，例如熱身運動做得不足夠，身體將難於適應突如其來的運動挑戰o而所挑選的運動項目未為自己所熟悉，又或是不符合自己的身體情況的話，如再加上運動時間太長ˋ運動量超過了自己能力的負荷等，也會造成肌肉疲勞o
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：
1肌肉內乳酸的聚積o
2酸鹼濃度的改變o
3神經細胞內鉀離子的減少o
4神經脈衝的傳導速度變慢o
5細胞內ATP能量的減少o
6糖原儲量降低o
7肌球蛋白和鈣離子的結合變慢o
8連接橋的滑動循環變慢o
9有時肌漿膜受到破壞o
平時多做柔軟操ˋ拉筋等運動或是按摩ˋ泡湯來舒緩肌肉o
一般在做完運動後做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，比如後壓腿，等覺得有點難受時保持3秒以上，然後放下，反復做o再來就是針對大腿後腱肌肉，把腿架起來拉，拉到能忍耐的程度堅持30秒以上，如此反復o
另外，偶爾用內八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用o因為變換走路姿勢，會使不同的肌肉均衡受力，而不會把所有的力量集中在同一肌群上，這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用o採用內八字走法，會加重腓腸肌內側的負擔，從而適當轉移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解o
平時多吃些瓜果蔬菜，補充維生素C等，也不失為預防腿部肌肉疲勞的好方法。
少運動的人，有氧代謝的能力通常比較低，肌肉內的血液供應不足，會產生一些酸性物質（例：乳酸）o
由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛的感覺o
只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了o
希望以上對你有所幫助o
參考資料：運動生理學

By Andy
at 2007-07-07T00:11

你這樣我也是常常有ㄉ
因為你有一段時間沒有適應了
有一下子適應不太可能
你ㄉ這樣叫做鐵腳 2.3天是最痛ㄉ時候
田徑本來就是很苦了就是要練到你鐵腿.鐵手ㄉ
這樣成績才會進步啦!! ^^
買茶葉但因該是不太有用吧
其實睡覺是沒差吧!! 練玩田徑一定要收超
讓你ㄉ肌肉放鬆

By Delia
at 2007-07-07T04:23

由于其特殊的營養成分，螺旋藻具有高蛋白、低糖、低脂肪、低熱量的特點，而且很容易被人體消化吸收，消化率達86％以上，所以對維護人體健康特別有益。它尤其對兒童的生長發育、提高人體免疫力、延長細胞壽命、迅速恢復體力、降低癌症風險等有很好作用。一些國家已將螺旋藻列入中小學午餐推荐食品，或指定為運動員必用或,專用營養品。
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，德國有機認證，吸收率高達90﹪以上，礦泉水有機培養，生產過程中不添加任何化學肥料農藥，沒有腥臭味，康是美，佑全藥局，大樹藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，不添加任何賦型劑，好吸收，有試用包備索，每瓶990元，450錠，經濟實惠! 沒有副作用!素食可用!
有機螺旋藻植物蛋白質含量最高達70%，相當于牛肉的3倍，包含全部九種人體所需又無法自身合成的氨基酸，是人類最為最理想的蛋白質天然寶庫。有機螺旋藻含量極為豐富，包括維生素B1、B2、B3、B6、B12和維生素E、A。其中β－胡蘿蔔素的含量豐富為所有食物之冠，比胡蘿蔔的含量還要高出10倍，高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12) ，有機螺旋藻含有比肝臟高三倍的B12，能調節人體整個神經系統，適應現代生活快節奏，抗疲勞，維持旺盛精力，提高工作效率。
高鹼性食品，可以調整酸性體質，有機螺旋藻是鹼性食物中鹼性系數最高的，可以改善酸性體質。酸性體質是所有慢性病的來源。有機螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，進而提高人體的免疫力。有機螺旋藻，富含鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，其中鐵的含量比一般豐富鐵質食物多出 12倍，是含鐵質量最豐富的食物，缺鐵最易得貧血症，有機螺旋藻可有效補充女性生理期間流失的鐵質，最適合易患貧血的素食者及減重者。葉綠素含極為豐富，為普通蔬菜含量的10倍以上。螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，並且在天然食品中能被人體直接吸收的γ-次亞麻油酸（GLA）只存在於母乳和有機螺旋藻中。有機螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。可在身體內合成前列腺素中的PGE1，對於類風濕性關節炎，異位性皮膚炎，溼疹，氣喘和過敏等的發炎反應，有抑制作用。協助調節女性荷爾蒙的平衡，緩解經前症候群，控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇，改善血液循環不良,冬天手腳冰冷問題。天然,有機,好吸收!

By Sarah
at 2007-07-05T21:45

我老婆因為工作關係整天站著~後來朋友介紹去買一種紓壓墊!
回家後把雙腿放在上面讓血液回流~效果不錯歐!
一顆大概一千八左右吧!可是很值得!

By Lucy
at 2007-07-06T17:23

力邁運動傷害專欄
http://painless.idv.tw/sportinjury/

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