運動過頭~肌肉痛痛 - 運動

泡澡~~~~加按摩~~~~~~可使你肌肉放鬆~~~
建議~~~每次運動完~~多按摩一下~~~~~~~~才不會變大肌肉喔(看你ㄉ大肌肉長哪~~~~如果是小腿就不好ㄌ~~)

肌肉酸痛是因為乳酸堆積的因素..如果不適當放鬆的話..很容易因肌肉疲勞而拉傷..泡熱水..按摩..慢跑..都是可以放鬆的喔

傳統理論提出在運動後大部分的乳酸會在肝臟中轉變成葡萄糖，因此在運動後會發生耗氧量(即氧債)的升高，然而最近的證據顯示並非如此，在運動後乳酸主要被新機和骨骼基當成是一種受質轉化成丙酮酸；據估計，70%的乳酸被氧化，20%轉變成葡萄糖，而其他的10%轉變成胺基酸。乳酸要從血液裡移除的時間及過程，要注意的是假如運動後維持緩和的運動，乳酸的移除會比安靜時來的快，這些發現可以解釋為再輕度運動時可藉著工作肌來提升乳酸的氧化能力。很多證據顯示，這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維受到輕微的損傷，導致肌肉發炎和浮腫，因為這些事件是慢慢發展而成，所以一般運動後24~48小時才會感到疼痛，造成延遲性肌肉酸痛。
所以在激烈運動後最好從事低強度的運動，例如慢跑、伸展激烈運動的肌肉，會有助於乳酸的代謝，增加提前回復的時間。

擦酸痛軟膏Counterpain , 還蠻有效的 , 但是注意不能擦太多 .

肌肉酸痛昰肌肉裡累積的乳酸作怪,充分休息其實是最好也最簡單的方法(讓累積的乳酸慢慢氧化掉)
另外適當的按摩跟熱敷可以加速血液循環,幫助乳酸代謝^^
而市售的一些消除酸痛用品,多少能舒緩一些不適,真的需要的話可以買來用...
2005-03-09 10:39:47 補充：
新機和骨骼基是什麼東西啊?
1.按功能分類，肌肉可區分為骨骼肌、心臟肌與內臟肌。
2.構造，肌肉則有橫紋肌與平滑肌
肌肉當受質??不懂耶??