運動會大隊接力 - 運動

By Daph Bay
at 2008-11-30T00:00

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昨天運動會我們的大隊接力不是跑的很好，但預言都跑第一，為啥麼會變第三?
老師有把一位田徑隊 (我們班跑最快的) 的換到最後一棒
我們是順序是 (前中) (中慢) (後快)
有20棒，我們是跑2000M的
順便拜託大大教我跑步快的技巧喔~~
我155CM
我跑第18棒

Tags: 運動田徑

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By Joe
at 2008-12-01T14:25

上述的大大都有說到要點但缺忽略了很重要的事情.
*跑大隊接力-主因是團隊每一個人的速度與團隊默契.
光靠單一個人速度是無法跑贏所有19個人的速度和體能.
跑步不會有所謂的技巧或是偏方.純粹就是跑步練習.
*任何的運動基礎-主要是有氧體能.次要是肌力.最後是技術與速度所成.
若是沒有強大的體能當做後盾.光訓練跑速度就容易拉傷.
若是沒有堅實的肌力訓練當作筋肉柔韌強度延展.不但會傷害骨骼還會有後遺症.
若是上述三種都沒有.就靠技術或是速度.老實說快也是那樣.也不會有太大落差.
與其大隊接力教妳技巧.不如說是要妳和同學們一起慢跑運動做些短程跑速練習.
練習不單是練習.還得練到默契.心態.接力過程順暢.
這樣不僅僅是提升每個人的體能和速度.連默契的練習也不知不覺建立起來.
*如果說是個人跑步想要變快加強上
我建議妳個人不要把速度的快慢看的太重.速度的快慢都是(綜合田徑訓練跑步而來).
並不會有技巧可以變快.也不會有任何偏方可以變快.這是個人的訓練要求的功夫.
如果真的想要比現在更進步.給妳以下簡易要點.妳可以自己私下體會.
1.前弓後箭步擺手(左右腳都要替換.)先從慢擺手開始.再慢慢擺順.最後要求快擺手.
2.原地跳繩抬腿跑跳(帶有律動式的節拍.一邊跳繩一邊抬腿跑的方式進行)
3.動態v字躬身(跑步的下盤要扎實要穩.兩髖骨要有力量撐住後段加強尾勁)
4.墊步走(你們所稱的墊著腳走.腳跟不落地為主.以來回行走30米方式進行踝關節的力量)
5.原地抬腿前後來回換步.(其主因在於腿部肌力.蹬彈跳力.敏捷性.且把力量更集中)
6.交叉跑(身體協調為主要其因.跑步需要協調能力來支配所有的活動以及帶動組成)
上述六要點都是用於田徑中補強要項之一.非正規性練習.但需要長期培養.
必要的主因流程訓練.初學練習者.如以下要點:(冬)
(1)跑步前的關節活動(約5分)
(2)慢跑活動同有氧與暖身(非長跑練習.長跑練習指的是5公里以上.此指3公里以下介於中長跑)
(3)活動操與拉筋(一般非田徑隊員採用體育課柔軟體操與大部肌肉群伸展活動.約15分)
(4)短程的漸加速跑.(約5-6趟)
(5)主要練習(補強.加強)
(6)結束前的活動伸展.按摩結束
如果妳的弓箭步擺手作的很不順.手肘外開.手腕外撇.重心不平衡.
在跨步的時候距離不要過大.就走一步的距離而已.
怕手亂擺亂甩像是打鼓一樣.那就在兩邊的腋下夾一張報紙練習慢擺的部分
如果怕自己外八或是內八影響到重心支撐的力量.
請注意(後腳的腳跟要確實到地面.前腳的膝蓋要微彎)如此一來.假以時日會有改善.
以上說明雖然繁複.但對於(妳版主而言)不失為較為良好的方式.
畢竟跑步的意義就是跑.跑快用到速度技術的部分就是得加強其他的項目.
最好的方式還是訓練.如果不信.問問妳班上練田徑的.當初練了多久才到達所見的秒數.
跑步還是得靠練習加強.不然光談技術都是虛幻的.與其老生常談這些.不如找時間嘗試吧!

By John
at 2008-11-30T15:51

你是跑大隊的吧
我是練田徑的我百公尺 13.12 有時12秒多
跟你說跑短跑(百公尺時) 要拉大步法在快跑之前
最好作確實的伸展拉筋運動(田徑隊一個暖身練習就用掉一結課了)
要跑的快記住快跑時拉大步伐用腳尖墊著跑
不要整個腳掌貼到地上那是慢跑的跑法才這樣的
快跑手臂擺動要大程 L 狀兩隻手要平行的 L 這樣擺
重點: 腳的拉筋要做好腳尖墊著跑手臂浮動要大但不可以過大總之就是要大配合好呼吸
呼吸要鼻子吸嘴巴吐才不容易受傷

By Michael
at 2008-12-03T03:39

其實預言不一定準唷~~
跟你分享我們以前排大隊接力的棒次~~~~
我們是排前快(因為可以多拉點距離)
在來是中慢~之後是後中。。。我們都是這樣排的
＜＜＜每次班上大隊接力都第一名（有可能是我們班田徑隊比較多的原因有1
0個包刮我自己）
但其實勝負都要看當時選手的狀態好不好～～～
以前教練敎我們～～
要跑的快就是跑的時候腳盡量讓他踢到屁股（雖然聽起來好像在唬人）
對我來說效果還不錯還有眼睛不要往後看。。
就一直跑～這就是我跑快的方法！！！
希望對你有幫助︿︿
2008-12-01 00:18:51 補充：
還有手擺動越快你就跑的越快唷～～
多多練習跑步你的速度就會越來越快～～
以前我100公尺14秒多但我加入田徑隊後每天跑5公里
過了幾星期我100公尺進步到了12秒多唷！！多練習真的有差喔！！

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