運動時關節有怪聲嗎? - 瑜珈 Yoga

●原文自 Yoga麗爺-醫學瑜珈 http://ppt.cc/sLm0

醫學瑜珈專題教學: 「為何關節會發出喀喀、啪啪聲？」

滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋、肩膀、脊椎還是常常喀喀作
響，是不是身體有甚麼毛病!?
今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮，讓您不再為骨骼的怪聲而困
擾!

※關節聲響來源可歸類為下列三大主因:

1. 【關節腔中的氣泡破裂】:

我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節，關節腔內都含有關節液(潤滑
液)，液體內又含有許多氣體。
由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體
釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。

Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲

2.【肌腱於骨頭上滑動】:

人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之
間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon
sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有
過度也不會有害。

Ex: 最常見~肩膀、大腿旋轉移動時的聲響

3. 【骨頭與骨頭間的摩擦】:

A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟
骨作為保護，但軟骨無神經&血管，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的
不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎
→因此別把韌帶伸展過度~受傷而太鬆、也須讓肌肉夠強壯，才能穩固關節、減少劇烈的
摩擦；

B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞
而禍害無窮
→ 因此要多做瑜珈伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命
延長

Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦； 頸椎腰椎轉動時，小關節
的摩擦聲(因此動作時請慢、不要甩動，以免發生危險)

結論:
想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛...的不二法門，就是
→ 時刻提醒自己"姿勢要端正"、不忘時時運動"肌肉鍛鍊與瑜珈伸展"，也別忘"補充蛋白
質與鈣質+曬太陽"唷!!!

當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生拉!!

--