運動員要怎麼瘦屁股跟大腿 - 運動
By Adele
at 2008-04-30T00:00
at 2008-04-30T00:00
Table of Contents
我是一個打球的運動員!
雖然練習我不覺得非常累!
但由於我從小就打球,練田徑之類的
造就了我粗壯的小腿
大又翹的屁股
大腿也很粗
可是我不知道怎麼瘦
運動員的食量又比一般女生大一點!
ps我是女的
誰可以幫我解答~~~謝謝!!!
越詳細越好!
有菜單之類的更好
配合運動之類的!!
謝謝
雖然練習我不覺得非常累!
但由於我從小就打球,練田徑之類的
造就了我粗壯的小腿
大又翹的屁股
大腿也很粗
可是我不知道怎麼瘦
運動員的食量又比一般女生大一點!
ps我是女的
誰可以幫我解答~~~謝謝!!!
越詳細越好!
有菜單之類的更好
配合運動之類的!!
謝謝
All Comments
By Hedwig
at 2008-05-03T13:16
at 2008-05-03T13:16
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。
左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘
做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，
用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。
圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg
瘦身運動
消除大腿內側
步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，
步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。
步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。
步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，
步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。
此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。
消除大腿前後，外側脂肪訓練
步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前
雙 手 放 在 頭 上。
步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。
此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。
注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。
By Queena
at 2008-05-04T17:59
at 2008-05-04T17:59
炎炎夏日即將到來，
看看自己的「小肚腩」、「蘿蔔腿」、「蝴蝶袖」…越來越不像話！
再不瘦身，今年夏天又要遮遮掩掩了！
你是不是因為找不到適合自己的瘦身方法而放棄了呢！
讓楊醫師為你對症下藥，根據你的肥胖部位(腰部,臀部,大腿,小腿)調配中藥
透過中藥調裡妳的身體,增加人體本身的基礎代謝率,並改變易胖體質
不限飲食、不強制運動、無副作用
純天然漢方療程，讓你不再復胖。
http://www.jylishu.com.tw/?from=yk
別再相信坊間的偏方了,減肥要找專業的醫生才可靠
他們有線上減肥諮詢,你可以過去看看
By Necoo
at 2008-05-04T09:43
at 2008-05-04T09:43
既然選擇了當運動員
重量訓練是一定要有的
要瘦屁股和大腿 比登天還難
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