運動前後該如何? - 運動

夏天漸進
我本身是非常容易出汗的人
想請問大家
在炎炎夏日
進行運動前後
有哪些事要注意或建議的呢?
像是:
在運動前後 該如何補充身體上流失的水分.礦物質之類的 應該要補充甚麼呢?

希望補充到鈣質 是該喝牛奶還是豆漿呢? 要在運動前還是後喝?
之前有聽過人家說 運動過後吃肉類反而能幫助脂肪燃燒? ← 希望得到相關的資訊
!!!!!!!!
有其他的建議能夠幫助"下半身"消耗脂肪也請多多提供唷 : )
P.S.--------------------------------------------------
每天會做的運動(下午開始
先做基本的仰臥起坐和伏地挺身(有固定的量
騎單車(約40公里)或打籃球(約兩小時)
再做一遍仰臥起坐和伏地挺身(皆有固定的量
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謝謝囉 :)