運動到肌肉壯胖~~又想長高~~>_<拯救(20點) - 運動

Lucy avatar
By Lucy
at 2005-06-11T00:00

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我呢
不是胖到無藥可救的那種 衣服穿的好 看起來還OK
但... 唉... 自己很不能接受
我才國3 很想長高 (是女孩) 怕長不高用盡方法
跳繩 籃球 樣樣試
有一天赫然發現 蘿蔔腿 長出來了
沒長高 卻變壯了 小腹有一點點凸 開始做仰臥起坐 沒想到 沒用 反而更大
朋友說 運動只是長肌肉
屁股大 做抬腿 (側抬) 邊抬邊拍打
好像也沒用
屁股更大了
難道要瘦 一定要少吃嗎? 但我又怕長不高~ (我吃的量 就跟一般食量中上的女生一樣, 不小 但絕對稱不算大胃王)
救我 難道我努力半天 得到的卻是沒長高 但更胖壯嗎 ?
Update:
請問肌肉要如何鬆?

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2005-06-12T01:45
我說說我的減肥經驗吧~我覺得簡單輕鬆又有效!!!1.每天晚上8點以後不要吃東西,如果一定要吃~吃低熱量的水果,例如:芭樂,蕃茄2.多運動(每週3次以上)~一定要流汗!!!p.s.千萬不要吃宵夜,白天可以大吃特吃~但晚上8點以後絕對不要吃東西~如果要熬夜~可改成睡覺前3小時不要吃東西(低熱量的水果除外)我用這種方法在3個月中減了6公斤~可以試試看ㄡ!!至於你的情況~我想應該是你吃了太多的肉類~以致於吸收過多的蛋白質~導致你長肌肉~而不是變瘦!!~建議你用我的方法~然後三餐少吃肉跟含蛋白質的東西!!還有~運動盡量以有氧運動(如:慢跑)為主~不要過度訓練肌肉!!加油喔!!!
Yedda avatar
By Yedda
at 2005-06-12T10:55
黑ㄇ~~5恩ㄉ夠爛講那ㄇ輕鬆~~胚胚說ㄉ道做不到ㄅ~~~ㄆㄆㄆㄆㄆ
2005-07-07 21:19:09 補充：
虎爛100~~~
Dora avatar
By Dora
at 2005-06-12T06:48
一號是在唬爛什麼?
你是減了十公斤的肌肉還差不多
不靠有氧運動是不可能減掉脂肪的好嗎?
有點程度再來跟人發言吧!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2005-06-15T15:47
要長高不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
最後的小小補充---
自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。
那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。
Ivy avatar
By Ivy
at 2005-06-12T11:49
1 運動後一定要做伸展運動，將緊繃的肌肉放鬆，使肌肉不會形成硬硬的一大塊。2 最好能配合游泳運動，游泳是一種伸展性的全身運動，他能使肌肉變的柔軟，線條優美，建議每星期二次游泳，每次緩由800公尺以上。萬一你不會游泳，為了美好身材趕快去學吧。
Eden avatar
By Eden
at 2005-06-12T16:24
妳才國三，正值發育期，飲食及生活作息千萬不可以不正常！尤其妳又希望可以長高～
首先，檢查一下自己的飲食習慣，是否都偏好高熱量的食物，或是澱粉、油脂類的？如果是，這樣必須做適當的調整。然後定時定量，避免吃宵夜。非正餐時間不要吃東西，零食也避免。至於能吃什麼？讓身體自然告訴妳。
想吃肉，就吃肉；想吃水果，就吃吧！但是注意不要過量，也不要挑選高熱量的食物。
加強蛋白質及鈣質的攝取，維生素D及B群也不可少。避免油炸類食物，一方面降低熱量攝取，皮膚也會變好唷！
打籃球基本上是強調爆發力，而不是肌耐力，有可能會強化肌肉的發育；建議妳可以騎單車或是慢跑，每次三十分鐘以上，再配合跳繩就好。
肌肉變軟！？
不運動自然就消失了，不過飲食習慣不改善的話，取而代之的會是脂肪！強化妳的肌耐力（像有氧運動），就會有纖細修長的線條了。
我們不是健美選手，不必擔心〝長肌肉〞，肌肉組織在出生之後大概就成型了，不會變多，只是使用的比率多寡。加強爆發力，使用的比率就會變多（就像拔河要用粗的繩子一樣）；強調肌耐力，不但不會變大，身體線條還會美美的。
所以運動不可少～
還有，再囉唆一次，妳正在發育，肉類絕不可少，要不恐怕會長不高唷！多吃肉不會長肉，只是過量攝取而不消耗掉，身體會轉化成脂肪存起來。人體是很奧妙的，蛋白質、脂肪及醣類這三者，在我們體內經過化學變化是會互換的！
祝妳美夢成真囉！
2005-06-15 14:10:44 補充：
我希望對想減重的人叮嚀一下，很多時候大家都強調要先減輕體重再鍛鍊身體，這樣的觀念是不正確的。我們不吃東西時，身體會先拿最容易轉化成熱量的〝肌醣〞來消耗，而肌醣就是儲存在肌肉中，對降低體脂肪一點幫助都沒有！鍛鍊適度的肌肉，是要幫助脂肪的代謝，希望這點提供給想減重的人參考～
過去我也有不鍛鍊身體，直接減重的經驗，體重是輕了，但剩下的都是肉肉的脂肪。　-_-||
Selena avatar
By Selena
at 2005-06-13T12:41
請你測一下體旨數
看體旨數是否太高
了解身體旨肪與飢肉的比例
然後對症下藥
補充優質蛋白質
人體牙齒.骨骼.內臟-------等等
都需要優質蛋白質
我正在用一種優質蛋白質
感覺很不錯
純植物性
不含熱量
對身體不會負擔
可加入任何飲料.菜餚
還有更多的好.........等等
想----------請教我吧
祝你-------瘦一點.高一點
Christine avatar
By Christine
at 2005-06-11T07:34
要減肥要先讓肌肉鬆掉不然減不下來只會增加肌肉量減肥一定要少吃你少吃ㄉ化運動量不多一樣可以瘦

請問有誰可以交我弄一份健康的規劃嗎??

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2005-06-10T00:00
請問有誰可以交我弄一份健康ㄉ規劃ㄇ??可以提供一些關於20~40歲該如何規劃ㄋ??謝謝

蹴踘--在古代是什麼運動呢??

Bennie avatar
By Bennie
at 2005-06-10T00:00
蹴踘--在古代是什麼運動呢??
相當於現今的什麼運動??

橘子新樂園基本資料

Enid avatar
By Enid
at 2005-06-09T00:00
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請各位朋友推薦適合我的運動【20點請笑納】

Delia avatar
By Delia
at 2005-06-09T00:00
是這樣子的，再國、高中時代我還蠻喜歡玩籃球的，我會的運動有籃球、桌球、游泳、足球、羽毛球、跑步、養生 ...

國際公認的體育選手??!!

Doris avatar
By Doris
at 2005-06-09T00:00
請各為大大幫幫忙哪些是〝國際公認的體育選手〞限國外選手!!不限哪種運動!!所有ㄉ運動多可以!!國內ㄅ算唷!!我� ...