運動傷害-大拇指肌腱炎 - 羽球

小弟近來打球 左右腳大拇指下方腳底板肉墊側面感到異常疼痛

尤其以右腳為主 平常走路還沒有特別感覺，但按壓會疼痛

昨晚去看了中醫，醫師說明是腳指附近肌腱發炎

我有問是否傷及骨頭，醫師說這沒那麼嚴重，說我可能要重量訓練

提及我的熱身做不完全、打球時也許姿勢不良、久坐，

都有可能因此累積，爆發在某處因韌帶無法負荷而造成疼痛

之前有發現鞋墊於左右腳拇指處有非常明顯的凹陷

不曉得這跟肌腱炎有無相對關係 (這點我昨晚忘了詢問)

鞋墊在前天已經換新的，但昨天下午打球時用新鞋墊還是頗痛


以下有兩個問題:


一、在這邊想請教各位先進，打羽球前需要做到多少程度的暖身才足夠??

如何知悉?暖身時間?身體熱度?

(我只活動手腕上臂、小臂、小腿、腳踝、大腿 這些肌肉比較容易痠痛處，

腰部背部的伸展我不太熟悉，也只是隨興拉拉就下場熱身)

二、如何進行有效率身體上半"左右部"肌肉整合的重量訓練?? 我慣用右手

又想增進身體的平衡感

(之前有看過身體核心肌群訓練的影片，覺得不錯，也會去試試，

但左右手我就不了解了)




最後打球姿勢我想還是要請人幫我看看 (有時候網前小球我慣用腳尖著地，而非正

統的腳跟著地，這一定有影響) 但不知道其他的姿勢(例如說拉到背筋)，有時

對面回擊左後場快速高球，常被迫用繞頭打，這時擊球就感覺到有拉扯到背筋


在這先感謝各位先進不吝給予的意見，我最近大概會先休息一陣子，看看醫生，享受

痛到爆表的推拿師推拿 囧rz



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