運動中是否補充電解質 - 路跑 Road Running

我是SiS半殘小編，由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我，討論有關果膠滲透壓的問題
討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解，所以有感而發寫了這篇文章
這篇沒有放在SiS粉絲頁，如果有任何疑問直接在這裡討論吧，不要再私訊了：）

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比賽中有需要單吃鹽巴、鹽錠嗎？在運動中有必要特別補充電解質嗎？

我們流出來的汗水鈉的濃度是20～80mmol/L，血漿的鈉是130～155 mmol/L，

當汗水流失越多，血液中的鈉濃度反而越高。

即使在攝氏12度的情況下跑馬拉松，

時間3小時的人出汗率約1L/h，4小時0.9L/h。大部份的液體補充大約在500ml/h以下，

這時候的鈉濃度是不可能讓你有缺乏電解質導致低鈉血症的狀態。

在炎熱的天氣跑馬拉松爲了降溫可能短時間喝過頭，超出你流汗的量很多，這時才可能產生低鈉血症的風險。




回補電解質可以等到運動完再吃，比賽或訓練中與其使用單純的鹽巴或鹽錠不如使用運動飲料，

運動飲料添加鈉和其他電解質主要功能不在於回補，

而是在於有味道、鹹鹹的可以誘使運動員能攝取更多的水份，

也避免天氣太熱喝純水喝過頭導致的低鈉血症，

等滲透壓也能讓水份鎖在身體久ㄧ點，不會迅速從尿液排出。

把抽筋怪在沒有額外補充電解質上是對也不對，

你看到了這個現象，但是實際上可能是因爲吃這些東西讓你喝更多的水，

身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。


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