通常校隊的體能菜單 長怎樣 - 籃球

※ 引述《iXXXXGAY5566 (5566可以獲得嶄新的粉嫩/)》之銘言：
: 想問問 通常 高中校隊的體能菜單 都是怎麼開的
: 有搭配飲食嗎
: 高一到高三都是一樣的組合嗎
: 有待過校隊的可以分享一下嗎
: 謝謝


國中校隊菜單:乙組~甲組之間左右

早上7點~8點半上課

3000操場 (有時4000) 有時候追逐跑 隊伍最後跑到最前

做操~通常馬克操

一人運球上籃:換手 轉身 跨下 左右三趟

二人快攻 (傳三球到籃下) 也是左右各三趟 上籃沒進重來

三人繞八字 三人快攻 三打二打一 這就不一定趟數

四人快攻 包括籃板傳給後衛 快攻拖車跟進 有時候做到五人配合

單人基本動作:左右手 繞椅子 換手 轉身 跨下 假轉 假換手 籃下跨步 都大致每人三次

雙人檔切組合

之後可能會教戰術

再來是有時候是防守步伐 全場滑步 或邊線

體能包括 全場四點折返 或是邊線17趟 操場100公尺 或是直線衝刺彎道慢跑的間歇

傳球主要練四角傳球 上籃

另外還會有些肌力訓練 沒有用到器材的

除了快攻是一定會練的 其他看教練 比賽前比較常練戰術

下午四點放學基本上重複 下雨就是體育館跑步

以前練比較少到六點就走了

禮拜六有時候會加練~~~


大致上這樣 十幾年前憑印象打得

希望對您有幫助^^


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