這身高能打系隊嗎 - 籃球

小弟也打過幾年系隊，不過是10多年前.......(默)
一些心得給你參考，你不見得要照單全收，
因為每個人的想法不同，執著程度不同，
但是個人覺得對你來說至少是個基準來參考。

雖然這個問題對現在的你來說，可能還太早，
但我希望你問問自己，你想要打球打多久？
你現在不一定回答的出來，但這個問題請隨時擺在你心中，
當你將來隨時對當下的籃球路感到困惑時，請隨時問自己這個問題，
並試著自己找出答案。

心理層面處理完了，我們來處理體能層面。

你問的層面有點太廣了，
如果你剛好在台中念書，有機會大家還可以坐下來老生常談。
因此僅就你的身材與限制條件來幫助你。

165公分，你能打的位置只有後衛沒有別的了。
後衛該做什麼？後衛能做什麼？

最基本的就是防守，這很難三言兩語帶過去，加上防守這東西是很吃團隊意識的，
所以沒有最好的防守，只有最適合的防守，這點請跟你將來的隊友多多琢磨。
而進攻方面，後衛要做的很簡單：只有投籃、切入、傳球。
難的不是這些動作，而是"何時"該做什麼動作？
這些屬於技巧的部分，還是老話一句：實戰經驗大於紙上談兵。

到現在出了社會，打著充滿牛鬼蛇神的菜市場盃，
我還是跟球隊的球員說，
在練習中、比賽中，連穿越球都不敢傳，
隊友上中要給不給的，要inside-out嫌東嫌西的，
不要賽後檢討說自己知道哪裡可以進步，因為你連嘗試都沒嘗試過，哪怕是嘗試失敗。
學會將心比心，了解隊友希望你想做的是什麼，
然後讓他了解你能做到什麼樣的程度，才會取得共識。
打系隊這種層級，很難碰到一個把對面打爆的，
再怎麼粗的一雙筷子，也比不上一打筷子還要難折斷。

再來跟你談論力量的部分。
小弟本身最近剛好有在研究一些身體動力系統的鬼東西，
給你一個例子讓你想想。
假設A全身有150公斤的力量可供使用，B則有200公斤。
然而因為對於身體肌肉支配的能力、掌握度不同，
(在過去我們常常用一個詞"協調性"來概括這方面的能力)
再假定A使用的的肌肉比率是80%，而B則是50%，
於是我們可以發現當在球場上做某一個動作時，
A可以發揮出120公斤的力量，而B只剩下100公斤。
注意到了嗎？B雖然最大極限比較多，
然而反應在球場表現的時候，最大出力反倒不若A。

這就好像你拿了一副好牌，但能不能贏錢，還是取決於你的出牌技巧。

今天你如果是要練線條，那我底下的建議就請當參考。
如果你所要做的力量訓練是要運用在籃球層面上，
我會跟你說：
學習把身上已經既有的力量發揮到極致，相比不斷增加最大極限來的重要。
所以在力量的訓練上，應當是先追求核心的肌群訓練，
最後才是透過重量方面的訓練，來增加最大極限。
核心肌群就像是肌肉與肌肉間的一個連結，
在球場上幾乎沒有任何一個動作是僅需某部位的肌肉出力就可完成，
拿投籃來說，怎麼讓腳的力量傳遞上來到軀幹，
再藉由肩膀、手臂、手腕、最後指間的離手，這過程中任何一個地方有缺陷，
就會影響到最後的出力。

至於該做哪些動作來增強，各大健身房或是學長都會有各自的訓練方式，
在這邊僅強調一點，很重要：

" 沒有最好的訓練方式，只有最適合的訓練方式。"

就拿你有在做的伏地挺身來講，
這是一個需要用到全身肌肉的動作，而不是僅僅靠手部的力量完成。
當然僅靠手也可以完成，只是會吃力很多。
光一個一下二上，除了腿部、腹部要保持基本張力維持平衡，
軀幹兩側微出力讓手部只要提供出力收力，
不要浪費過多力量在保持平衡，就不是每個人都做得到的了。

又或者說現在很多人在做的一個動作，深蹲。
如果今天你的髖關節活動度不好，勢必少了一個部位提供穩定的出力，
那麼多數的人為了完成"看似"一樣的動作，
就會額外使用其他的部位來代替不足的部位來出力，
例如背部肌肉的過度硬撐，只為了維持下去的活動空間，
或是下去的膝蓋角度不對，導致多數的力量由膝蓋全數承受...等等。
長期下來就會產生我們所謂的代償，
看起來我們的動作跟別人沒什麼不一樣，
但有經驗的健身教練就會看出來整個動作實際上是不平衡的，
也就是如同前面所提到的肌肉使用率不好，
不但只會訓練到局部的肌肉，過度了還可能造成肌肉的過度耗損，
造成不必要的受傷。
但是這些動作不好嗎？不，只是因為不是每個人的身體都適合某些動作。

託你的福，想起了自己這一路走來的酸甜苦辣，不知不覺囉哩囉嗦了這麼多，
但其實這版上比小弟還厲害的高手多的不勝枚舉，
我也只是就我知道的一些小知識野人獻曝，
期望達到拋磚引玉的效果。

其實最終的目的，也就只是在球場上，盡情揮灑屬於自己的青春。
希望你找到屬於你的籃球路。

更重要的我想是，找到一群願意一同輸球、一同贏球，
一起落淚，一起歡笑的好隊友。

Ball is life.

#20


※ 引述《zpkl2807 (阿任)》之銘言：
: 大家好 打給厚
: 小弟9月即將進入大學
: 平常一直有打球的習慣
: 運球跟中距離投籃應該算還ok 不過三分球都投不到
: 這暑假每天做伏地挺身加強力量中(小聲問這方法對拉遠投籃距離有效嗎？)
: 大學希望可以加入系隊打個球
: 但小弟 165/60 這身材真的太矮小了
: 對一般大學系隊的生態不了解 不知道有沒有辦法加入系隊打看看？
: 希望大家能分享一下自己的經驗

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