這裡有多少人報226的，交流一下吧！ - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言：
: 首先，就是練習時補給的問題，
: 我人在蘭嶼，常常遇到的問題就是跑步時無法自行補給，
: 而在烈日下跑步除了水分流失之外，體力的消耗更是驚人，
: 所以不知道平常長跑練習的同好是如何自我補給的？
不知道蘭嶼的沿途商家如何？
我比較習慣規劃沿路有飲水機的點來跑步，
如果有商家的話，可以帶一些散仔，買水喝；
或者是之前好像坪林2鐵有送那種裝瓶水的腰包，很方便。
我都用那種跑長距離的。
請參考：
http://0rz.net/051Oq

: 再來，就是膝蓋的問題，在沒有輔助器材的狀況之下，
: 我該如何針對「能夠保護膝蓋」的肌群重量訓練呢？
目前時期針對9/29的Ironman來做重訓，已經不太適合了。
我比較建議在基礎期實施，比較不會讓腿部太過鈍重。
我都是每年的1-2月做重訓，幾乎可以擋一年下來的比賽。
例如我在2004年，跑了14場馬拉松，也都未有發生重大的運動傷害，
2年下來，覺得效果還不錯。
如果沒有簡略健身房，看看有無槓鈴可以買，
一組槓鈴就可以玩很多動作：深蹲、剪式跳躍..等。
啞鈴針對腿部訓練的效果次之。
再不然的話，跑樓梯是我滿習慣使用的方式，但須注意下樓梯太快容易傷髖骨。
聽朋友說參加許績勝老師的訓練營，有介紹跑沙灘的方式，
但我未曾使用，所以無法介紹。

--