轉貼文游泳很難減重 - 游泳討論

By Quintina
at 2011-05-18T14:14

Table of Contents

不好意思回個不專業的文^^"

雖然游泳很難減重，但因為游泳是全身的運動，所以全身的線條都變得明顯了，

身體也變得緊實、結實不少呀！！

整理相片的時候，發現，以前沒在游泳的自己，體重也才44kg(原po152cm而已)

，身材很鬆垮很肉，臉也腫得跟豬頭一樣！

但後來天天游泳的運動習慣養成後，體重差不多都在41、42間徘徊，但身材模樣

和沒游泳的時候相差很多！！

po到臉書之後，朋友們也都覺得很神奇，有沒有運動真的差很多！

最後要獻醜一下>///<

真相在此 http://go2swim.pixnet.net/album/set/16558029

※ 引述《Nomoresin (拜法)》之銘言：
: ※ 引述《hori (健康美麗自然來)》之銘言：
: : 作者 reneeviolet (氣度決定高度) 看板 FITNESS
: : 標題 Re: [閒聊] 游泳很難減重
: : 時間 Tue May 17 19:05:23 2011
: : ───────────────────────────────────────
: : 根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
: : 游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
: : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
: : 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多減肥的重點
: +EPOC(ATP與PC的恢復、乳酸的排除(氧化與再儲存)、血紅蛋白(hemoglobin)與肌紅蛋白
: (myoglobin) 含氧量的恢復、二氧化碳的排除、以及運動時賀爾蒙分泌的影響等。)
: : 自主性－增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
: : 非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
: : 甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
: : 腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
: : 提升細胞有氧能量代謝速度
: : 附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
: : ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
: : │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
: : │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
: : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: : │慢跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
: : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: : │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
: : ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: : │游泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
: : └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
: : 全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
: : 附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
: : ┌───────┬───────┬──────┬───────┐
: : │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
: : │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
: : ├───────┼───────┼──────┼───────┤
: : │ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
: : └───────┴───────┴──────┴───────┘
: : 摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
: : 話說...如果游泳真的無法減肥........
: : 那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～
: http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1
: 　　每次當烤肉節來臨之前，政府給的從事30分鐘某運動所消耗的熱量，都是不包含EPOC的
: 　　簡單的說，除了運動當下所消耗的熱量之外，運動完身體的基礎代謝率是比平常要高
: 的。所以帳面上的數字總讓人覺得出<<<<<<<<入可是怎麼也沒變胖？
: 　　恭喜你進入了八奇的思考領域。

--
全宇宙全世界第一名的運動…是什麼咧 :D？

http://go2swim.pixnet.net/blog

--

Tags: 游泳