轉貼文 游泳很難減重 - 游泳討論

※ 引述《hori (健康美麗自然來)》之銘言：
: 作者 reneeviolet (氣度決定高度) 看板 FITNESS
: 標題 Re: [閒聊] 游泳很難減重
: 時間 Tue May 17 19:05:23 2011
: ───────────────────────────────────────
: 根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
: 游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
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: 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
+EPOC(ATP與PC的恢復、乳酸的排除(氧化與再儲存)、血紅蛋白(hemoglobin)與肌紅蛋白
(myoglobin) 含氧量的恢復、二氧化碳的排除、以及運動時賀爾蒙分泌的影響等。)
: 自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
: 非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
: 甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
: 腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
: 提升細胞有氧能量代謝速度
:
: 附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
: ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
: │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
: │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
: └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
: 全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表
: 附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
: ┌───────┬───────┬──────┬───────┐
: │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
: │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
: ├───────┼───────┼──────┼───────┤
: │ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
: └───────┴───────┴──────┴───────┘
: 摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
: 話說...如果游泳真的無法減肥........
: 那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1

　　每次當烤肉節來臨之前，政府給的從事30分鐘某運動所消耗的熱量，都是不包含EPOC的

　　簡單的說，除了運動當下所消耗的熱量之外，運動完身體的基礎代謝率是比平常要高

的。所以帳面上的數字總讓人覺得 出<<<<<<<<入 可是怎麼也沒變胖？


　　恭喜你進入了八奇的思考領域。

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