轉貼文 游泳很難減重 - 游泳討論

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By Mason
at 2011-05-18T11:54

Table of Contents

※ 引述《hori (健康美麗自然來)》之銘言:
: 作者 reneeviolet (氣度決定高度) 看板 FITNESS
: 標題 Re: [閒聊] 游泳很難減重
: 時間 Tue May 17 19:05:23 2011
: ───────────────────────────────────────
: 根據能量不滅定律,任何可增加熱量消耗,或減少熱量攝入的方式,即有助於減肥。
: 游泳消耗熱量=自主性體溫平衡+非自主性體溫平衡+游來動去耗能
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
: 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
+EPOC(ATP與PC的恢復、乳酸的排除(氧化與再儲存)、血紅蛋白(hemoglobin)與肌紅蛋白
(myoglobin) 含氧量的恢復、二氧化碳的排除、以及運動時賀爾蒙分泌的影響等。)
: 自主性 -增加代謝維持體溫,如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
: 非自主性-隨水溫而產生的腺體激素變化,如:
: 甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
: 腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量,
: 提升細胞有氧能量代謝速度
:
: 附1、部份運動綜合效果評估表-摘自Total Swimming,最高得分為21分;最低為0分
: ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
: │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
: │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
: ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
: │游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
: └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
: 全文請參詳第14468篇(代碼#1COyWuhQ)□ [知識] 部份運動效果評估表
: 附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動(游泳)為測量基準:
: ┌───────┬───────┬──────┬───────┐
: │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
: │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
: ├───────┼───────┼──────┼───────┤
: │ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
: └───────┴───────┴──────┴───────┘
: 摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
: 話說...如果游泳真的無法減肥........
: 那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-~
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1

  每次當烤肉節來臨之前,政府給的從事30分鐘某運動所消耗的熱量,都是不包含EPOC的

  簡單的說,除了運動當下所消耗的熱量之外,運動完身體的基礎代謝率是比平常要高

的。所以帳面上的數字總讓人覺得 出<<<<<<<<入 可是怎麼也沒變胖?


  恭喜你進入了八奇的思考領域。

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Tags: 游泳

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Catherine avatar
By Catherine
at 2011-05-20T12:03
更多SCV http://0rz.com/fMg8Hw
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By Faithe
at 2011-05-22T10:13
入口遠遠大於出口 表示有被消費掉
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By Anonymous
at 2011-05-23T06:39
金牌得主是需要那麼多熱量才去吃他 而不是倒過來吃很多熱量去
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By Kama
at 2011-05-26T00:38
消耗
Regina avatar
By Regina
at 2011-05-27T16:50
我今天大游特游了 所以我今天可以大口美食 這樣ok
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By George
at 2011-05-29T15:33
但先大吃一頓才安慰自己 明天去運動 雖然只是倒過來 但義意差
很多
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By Emma
at 2011-05-30T17:20
先苦後樂這句話好好用喔 正好剛吃飽去游 反胃又食道逆流 不舒

水面和水底打水那個比較快

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By Poppy
at 2011-05-17T18:59
自由式打水我不知道明確的答案 但我能很確定的說蝶腳在水裡會比較快 高一那年我們隊裡來一個新的助理教練 以前在高雄練,後來讀師大,來我們學校實習 挺著一個肚子胖胖的,人很和藹 有一天他忽然跟我說信不信他可以跟我比25公尺不划手也能贏 這我當然不相信,從小練到大25公尺只需要爆發力, 我全程弊氣衝刺 ...

歡迎大家來這裡泳渡(誤)

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-05-17T09:11
http://www.youtube.com/watch?v=QOFexnKxpvIandamp;feature=player_embedded#at=58 這裡是中正寧靜湖 還有黑天鵝白天鵝相伴 歡迎大家到此一游(如果你不介意奶茶湖的話...) 終於在第四年看 ...

請問哪裡還有24小時的泳池啊!

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-05-17T02:48
我們家沒有泳池 不知道大樓裡的泳池可以開放全天嗎? 如果有也許也能解決我朋友的需求 ※ 引述《makikaede (玫瑰人生)》之銘言: : 我也想問這個問題,台北哪裡有24小時,或是開很晚的游泳池呢? : 因為工作的關係,下班時間非常不一定 : 大部份時間都是晚上八,九點之後 : 我想每天游一個小時,為了 ...

用臭氧殺菌的游泳池

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-05-16T14:45
想請教各位 不知道台北市有沒有完全用臭氧殺菌的游泳池 或是有用臭氧輔助殺菌的.... 氯有點不舒服......泣 - ...

誠徵兼職救生員(彰化市)

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-05-15T22:43
彰化市南興游泳池誠徵兼職救生員一名, 時間:週末及暑假 地點:彰化南興游泳池 地址:彰化市中山路一段187號(南興國小隔壁) 電話: 04-7620974 薪資: 100元/小時 意者請電洽南興游泳池. (代PO,請勿回覆本信箱,謝謝!!) - ...