躺著的前彎 - 瑜珈 Yoga

一直以來覺得這個姿勢對我很難

身體躺平

雙腳伸直抬高和身體垂直

手環抱並扣住腳踝往頭的方向壓

我仔細觀察有的人腳還可以碰到地板

屁股都會微微的抬起

抬起的角度跟做反式捲腹差不多,並不像犛鋤式整個背部離地

屁股稍微離地,但下背還是緊貼著地板,但我就是無法抬高我的屁股,捲不起來

橋式也是會一直上下捲腹,但因為還有用到大腿的力量,所以不覺得吃力

在學瑜珈之前我的腰是無法貼地的

現在是可以貼地,也嘗試要用下腹將脊椎一節一節的捲起來

將恥骨往胸椎的方向推,但就是很困難...起來只能半秒吧,馬上就掉下去了

如果屁股下有墊東西扶助抬起,腳是會比較靠近頭了,但還是無法碰到地耶

請問我這樣算是腰椎前傾嗎?還是下腹沒力?

該怎麼改善?多練習反向捲腹有幫助嗎?

還是說這跟我的坐姿前彎也有點關係?坐姿前彎一直是弱項,背打直的話胸椎無法貼腿

大概距離還有十公分,手肘無法貼到地板

要用手抓住腳往下拉才勉強貼到,這時感覺胸椎有點拱起了

不過我看有人是頭還可以貼地,我的頭是離地還很遠,用拉的也無法靠近地板

會跟這個有關係嗎?



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