身體不適的時候 - 有氧運動 Aerobics

: 我還跳不到一年
: 腰和背就出問題了 (腰的部份去健身房之前就有傷過了)
: 因為pump的做蹲舉和背部的部份姿勢不良
: (其實我覺得做胸推的時候我運動到的部份也不太正確)


嗯 squate的話 我個人是建議
後蹲的時候 髖骨先後推 然後身體會自然前傾
如果你硬要給腰桿打直的話 重量就會落在腰上
腰背就會不舒服

而至於胸推(或三頭)
很有可能是 躺著的時候 下背沒有緊緊地貼著板子
如何確認有沒有緊緊地貼著板子呢?
你可以拿手去摸摸腰跟板子之間有沒有空隙
那 如何做到腰緊緊地跟板子貼到呢?
你可以試試讓髖骨些微往後 然後再hold住
那種腹部有點繃緊的感覺 就是核心開始啟動的位置了~
或者 你可以將腳微彎 舉起來(很多人都採取這種方式)
但是我覺得做胸推時 順便練點核心還蠻划算的

給你參考參考

: 那時候剛有小症狀也是不太以為意下去
: 結果後來果然變得更嚴重
: 是還沒到不能彎腰的程度啦
: 不過就是後背有很明顯感覺的酸痛和僵硬..
: 現在就是一面去看骨科 一面減少運動份量
: 腰比以前好很多 可是背部的感覺好像沒什麼進展..
: 另外.. 如果combat我打的力道再不節制, 我覺得有朝一日關節可能也會出問題..

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