身材的事...(急)>.< - 運動

By Lucy
at 2006-09-28T00:00

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我的身高154左右體重44左右現在國2...
1.我很想快點長高要做什麼運動才能長高
2.我很想要有比較正常的體重因為我太瘦了要怎樣才能讓自己增加體重
3我想要鍛練腹肌和胸肌~是不是要有足夠的肉才能鍛鍊出來?
因為我很瘦...我希望能快點長高有很好的身材....>"<拜託幫幫忙
鍛鍊腹肌出和胸肌大概要多久??

Tags: 運動

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By Suhail Hany
at 2006-09-28T14:33

那些因素可以左右後天的身高發育？
運動：
根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠：
以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。
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要如何變胖:
1.吃垃圾食物
2.多吃澱粉質
3.多餐並且吃特高熱量食物
4.吃完每一餐後要再吃甜點
5.少喝水多喝甜的飲料
6.吃完後就去躺下來休息,對了!對了!切記!!一定要吃宵夜喔!^_^
教你一個簡單的試算法
身高－ 105 = 理想標準體重
以我舉例 : 186cm－105 ＝ 81KG （所以我的標準體重為81KG）
腸胃吸收不良的飲食法:
食物多在嘴裡咀嚼，這樣可以減少胃的負擔，另外要在每一餐裡面攝取生菜水果，因為生菜水果裡面涵有酵素，但酵素超過54度烹調就會破壞掉，所以要吃生菜，如生菜莎拉，酵素的公用在於能夠幫助胃快速分解澱粉質，讓胃腸的負擔變低，吸收卻變好，如果懶的吃水果，沒關西，去路邊買現榨的果汁，千萬不要去買便利商店的包裝果汁，因為裡面有添加防腐劑．然後在每一餐正餐裡面＂慢慢增加＂自己的食量．
另外多吃高蛋白的中藥，如人參燉紅棗枸杞湯，但不要吃太多，會太燥，一天喝個1～2碗
運動方面多做重量訓練增加肌肉：
建議你可以去買一對啞鈴，要適合自己的重量，約一手一次可舉12下的重量為標準的啞鈴重量，每天都給他舉個幾下，不過不要求好心切一次舉太多下，可是會讓你隔天拿不了筆的喔．
伏地挺身和仰臥起坐一樣不可缺，每天都給他做個12下，隔一些日子在慢慢的加次數．也是切忌求好心切，請慢慢的來
以上都做到的話，包你體格變的和模特兒一樣健美挺拔
我原本186CM 72KG
照以上的做法我現在80KG
吃飯前先喝一點溫溫的飲品，先幫助胃蠕動一下,也可幫助消化
少喝冰的東西，千萬要少喝，這是會阻礙你腸胃吸收的，因為你一喝冰的東西，胃的血管就收縮起來了．反而增加胃的負擔喔．
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鍛練胸肌可以做伏地挺身，利用體育用品店買得到ㄇ型架，可以刺激鍛練肌肉的深度。做伏地挺身時，手指方向朝內，可以讓胸型較「方」，朝前則較「圓」。把腳架高地做，可以練到上胸部。利用仰臥起坐板，雙手開合，可以鍛練下胸。
　腹肌的話，利用仰臥起坐板，每天做不間斷。隨時隨地保持縮小腹的姿勢，也能幫助腹部平坦。
早晚一杯牛奶或豆漿。

By Necoo
at 2006-10-01T05:09

除了補充乳製品跟運動，可以試吃中藥增高藥，
以前我哥12歲開始我爸就到附近的中藥房買中藥給他吃，
他們的中藥是煮好的只要加熱水就可以喝。
每年都吃10份一份150元，一直到高中畢業，他現在已經大二，
從去年開始我爸也在暑假及寒假都給我吃，
說真的很難吃，我哥已經181，我現國一13歲163，
我覺得除了長高，體力也變好了。
聽老闆說他們常幫外地客人寄藥，
也許你可以試試。

By Jacky
at 2006-09-30T02:14

1.打籃球不錯ㄚ~~可以刺激腳底~~要長高~~只要是運動都不錯ㄚ~~有活動一定有差的阿~~ 另依方面就是遺傳的關係ㄅ~~
2.沒錯~~你的確太瘦了~~而且你是男生耶~~成長發育有點慢喔~~
多吃...澱粉類...的食物阿~~可是還是要保持健康阿~~
部建議你吃油炸的耶~~因為火氣太大皮膚阿~小心過敏~~而且痘痘會暴漲~~
3.要鍛鍊肌肉不一定要很有肉阿~~
瘦子也能鍛鍊的出來
聽過"身材精瘦"嗎~~
就是有點肌肉~~但比較瘦的那一型阿~~
不過還是建議胖一點有肌肉才會比較好看~~
鍛鍊的時間阿~~持之以恆~~舉啞鈴阿~~伏立挺身.仰臥起坐阿~~
每天一直做~~快的話幾個月...半年
有的很慢還要一年呢~~
但所謂肌肉要成長完全阿~~還是要練久一點的時間阿~~
祝你成功喔~~還是要注意自己的體力還有...健康喔!!

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