跳高訓練(籃球) - 籃球

By Charlie
at 2006-11-22T00:00

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誰可以教我怎麼練習可以跳的比較高呢?
希望成效可以大一點
我身高170摸板一點點

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By Hedwig
at 2006-11-26T08:27

跳躍力訓練法: 請按照指定的順序來做
1. 自然蹲跳: 能訓練全身的爆發力。想像你要搶籃板球，身體蹲低至自然起跳的位置，然後盡全力跳，並保持這最高的彈跳高度! 著地後不必回到標準的預備姿勢，只需用最快的反應　再次全力躍起即可。(每組間隔休息2分鐘)\\
2. 大腿蹲跳: 強化大腿的肌耐力，能讓你持續保持彈跳的高度。雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前不要外八或內八，蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)，然後往上躍起。每下都必需跳離地面20公分左右。做的正確的話應該是大腿會比小腿酸，假如是小腿比較酸的話，就表示蹲的不夠低。(每組間隔休息2分鐘)
3. 雙腳側跳: 能強化小腿肌肉與小腿肌腱，有助於提升運球切入時所需的爆發力，且能幫助你更加輕鬆地做假動作，改變運球方向晃過對手。想像你在身體旁邊放了一張約50公分高的椅子，要雙腳側跳躍過它，如此左右來回跳。記得要保持彈跳高度不變。
4. 90度單腳跳: 單腳跳不高的人你們的解藥在這裡。此項目能強化大腿前面的肌肉，增強單腳跳躍的能力。如圖示，左腳在前呈90度彎曲，右腳在後支撐但膝蓋不要碰地，然後左腳盡全力躍起。在半空中時兩腿交換，落地時變成左腳在後右腳在前，如此循環下去，左右腳輪流出力來跳。後面那隻腳的目的儘是用來保持身體平衡，永遠只能用前面的那隻腳出力來跳。(左右腳各跳過一遍才算一次，每組間隔休息2分鐘)
5. 小腿跳: 能提升小腿肌的力量，也能鍛練到整個腳掌的肌肉，以增強連續跳躍時所需的爆發力，特別有助於搶籃板球。身體站直，雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前，只用小腿與腳踝的力量盡全力往上躍起。跳下來時腳跟不要著地，並記得要保持最高的彈跳高度，別越跳越低!跳第一下時膝蓋可以彎，但第二下開始後膝蓋就儘量別彎，只能用身體落下來的重力加速度讓身體跳起來。(每組間隔休息1分鐘)
我自己有做過這訓練，練了兩個多禮拜我垂直彈跳多了快十公分 ! 不過很辛苦倒是真的
關於要做幾下~ 請參考下列網站喔這網站不錯請一定要重頭耐心看完!!
http://ss24.mcu.edu.tw/~s2360480/pmwiki/pmwiki.php...
2006-11-23 06:14:49 補充：
請不要使用蛙跳或者在腳上綁沙袋來增加重量!! 非常容易磨損膝蓋，且容易受傷。請牢記

By Donna
at 2006-11-26T12:42

真的有用嗎希望有

By Hamiltion
at 2006-11-25T02:45

蛙跳跳超場會累死吧!小學被老師操跳超場2圈回來腿就軟了走路都會腿軟

By Selena
at 2006-11-22T01:42

我有一個朋友~~他小學六年級就每天跳籃球場(蛙跳)來回數十趟~~~到了國中就三千公尺天天跑~~~外加跳繩一千下天天跳~~~剛開始腳會很痛休息幾天再來續續就ok了他173cm高70多kg 壯壯的~~~高一會就單手灌籃我181曾經喜歡打籃球聽他的話練過一個禮拜~~~不過我比較懶我暑假的時候~~~~天天跑5千彈力不到2周就增加十cm了後來只捉到框~~~就沒什麼再練了基本上腳只要有力就會跳很高了~~~忘了說我那173的朋友他小腿和大腿一樣粗也通常很多170多的朋友會灌籃的不多都這樣粗我指小腿啦分享給你囉

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