跳高及跑步爆發力訓練法?? - 運動

一定要做重量訓練
長的高不一定強壯
要先鍛鍊出強壯的肌肉才能有強大的爆發力
方法就大概是跑田徑一樣
長跑慢跑(不是短短1000公尺 至少要3000以上) 折返跑 跳繩 仰臥起坐
伏地挺身 抬腿跑
慢跑增加你的肌耐力
折返跑增加你的瞬間加減速的控制
跳繩增加你的彈跳力
短時間不會有效果
我自己是以前有在跑田徑
做重量訓練後大概一年多以後
我才真的感覺有差
搶籃板那邊
告訴你一個盲點
很多人在搶籃板時
仗著自己高
所以都沒有跳很高
反正他們認為他們一定會搶到
但是如果遇到那種沒很高
但是彈跳力特別好的人他們就有困難了
所以在搶籃板的時候
卡位先卡好
腳彎下去
然後用腳尖跳起來
這樣才會跳的高
比較好搶到籃板
順便教你一個小技巧
遇到比你高的
你可以等他搶到籃板
還沒做出護球姿勢之前
狠狠的拍球一下 或是點球
這樣球有很大的機率離開他手中
雖然你沒搶到
但是你把球撥走了
又或者你可以在球落下來時出手再把球撈走
或是點回空中進行第二次的搶籃板
有問題可以再問我

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