跳遠3級跳相關問題幫幫忙 - 運動

By Wallis
at 2008-06-28T00:00

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代問大大幫幫忙
我想請問
身高167 體重64
拼3級跳或跳遠
哪項比較有力阿用速度去擠ㄉ話呢?
有課表嗎? 重量要做哪些?
臀部那邊不是平的有肌肉. 會影響什麼之類的嗎?
有些人臀部比較平跟比較突出有差嗎?

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By Ula
at 2008-06-28T23:47

看完這題版主的提問..
想給版主幾點以下建議:
第一.身高167 .體重64.拼3級跳或跳遠可以嗎?
答:您100公尺若是有達到11中~12秒尾的話不論您適用速度或是彈性跳.
跳遠啟動時的第一步和起跳前的後三步非常重要
三級跳遠的流暢在於第三級第二步跳的彈性是有關於基礎肌力爆發性的訓練項目
而這兩種都是需要速度與彈性.如果您的柔軟度不佳那在空中的動作一定沒做完就落地
距離就一定近.如果您的立定跳遠有在2米8以上.那不論用速度或是用彈性.
跳遠的距離一定會落在5米.不考量技術性的動作的話.對於此種身高的選手而言.
必須強化腿部肌力和動作流暢性與柔軟度三方面下手練習.不然光有速度實在很難突破.
其實跳遠的身高並不是一定很重要.但是三級跳遠的身高一定要肌力很強.
若您有常看人家跳遠.老實說165的選手也可以跳到7米.但是三級跳卻只能跳到13米初!
原因就在於三級跳的彈性跨步侷限於身高的優勢和劣勢.除非三級跳你對於速度和肌力有把握
否則.以身高來說三級跳可能最多就是14米中.所以很多人會兼項練習100公尺就是如此~
第二.哪項比較有力阿用速度去擠ㄉ話呢?
答:這跟有不有力還不如說是綜合性全面技術.
要說這兩種對於速度限制來說.跳遠是比較佔有優劣勢較多的.
因為即便你用彈性跳最差錯腳也是跳到4米.如果用速度起碼還會踩的到跳板.
至於距離就看你的柔軟度好不好.空中和落地有沒有流暢.
但是三級跳的話你用速度.如果你的三級跳的第一步軟腳.第二級跳一定會踩錯.
第三步就跳不進沙坑.你想速度在快.肌力與肌耐力維持反而是你的致命傷.
反而是三級跳用跨步彈性跳比較跳的出來.即使練過一年技術.起碼還可以跳到11米.
第三.有課表嗎? 重量要做哪些?
答:技術性的動作是沒有所謂的課表.一般課表都只會寫跳遠30分
立定跳10次.三級.五級.七級.11級跳各6次.或障礙動作跳.
開始練跳前都要先挖沙坑再去熱身.要將熱身的重點放在柔軟操和練跳前的動作基礎練習
每一種田賽或是跳部專項都有所謂的基礎動作.馬克是所有田徑的基礎.
是初學者本來就要具備練習的一種.但我說的是專項基礎動作.就像是欄架有欄架操一樣!
至於重量.看您年紀.如您是高中的話.***的大頭.
看問答題發問者的auto中的回答簡易重量.至於課表.
技術性的東西我是不會幫人用文字說明.這一定要有旁人指導.
不然說真的.用文字的你也看不懂.也是一直猛練找不出原因.猛跳到最後也無法進步
技術性的東西就像是馬克一樣.不是三言兩語就可以讓人了解.除非你平常就練有心得.
屬於高階段的選手.那或許還有可能.建議希望找練跳部專項的教練幫忙觀察校正.
找出原因對症下藥才是良方.
第四.臀部那邊不是平的有肌肉. 會影響什麼之類的嗎?
答:目前國外研究運動科學報告指出.針對運動者的抽測指出.
擁有俏臀者確實運動成績比他人突出.但臨床上的研究只限於數據.那並不能代表
你有大屁股跑步就會有tobo.或是跑步有power.還是有所謂的speed.那都是靠訓練累積
就算你天生有非常大的屁股.沒練習也是肥肉一堆.能怎樣有力量.這當然是不能做比較的.
臀部從外觀看.其實就是人體中的馬達.馬達的帶動越有動力.發產生的效益就會大.
但前提是馬達要吃油.人體需要的是關節的潤滑液.和綜合肌群的動力.這都是需要時間訓練的.
比較平也不是說跑的比較慢.那也是靠訓練慢慢變大變實.才會有動力來源阿~
你沒動脂肪囤積.沒訓練讓肌群變實.光動關節不動腳和肌肉那關節就會變的脆弱.
練習自然就常受傷.要讓臀部下方的贅肉緊實.選手就常做抬腿.跨步此類的動作.
長久持續自然就會俏.重心也會提高.蹬出去的力量也會大阿.
第五.有些人臀部比較平跟比較突出有差嗎?
答:這跟第四有差別嗎?沒有吧!
差別不就在於訓練和沒有訓練不是嗎?誰說平的就比較慢?沒吧!
也是要看項目阿.你跑長跑你有看過哪各練長跑的屁股特別俏沒有吧!
都是大比較多.大不一定就是俏.俏是緊實有力.大是有動力但是沒有前進的動作.
大與俏的臀部就只是外觀而已.還是拿點作為.去練習出來還比較實際.
訓練的成效.才是反映的成績的一各成果.
2008-07-08 21:02:43 補充：
你可以問~但是課表的話就牽扯到技術
這就真的愛莫能助..

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