請速速幫我解答,我跑100M還有沒有希望(贈送20點) - 運動

By Jessica
at 2008-06-27T00:00

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目前小弟
是剛畢業的國三生
正就讀體育班
我100M最快11秒42 (手按的)
　400M最快53秒33 (手按的) 還有54秒整(電按的)
我從沒壓過重,因為教練跟我講高中在壓
高中之後,教練要將我改成100M和200M的
因為教練說我頻率很快
請問這樣我100M在未來高中還有希望嗎??
如果要讓我100M能夠跑進11秒內
還要做甚麼訓練會比較好??
順便一提我身高165 體重58公斤
這樣的身材練100M可以嗎??
Update:
那請問大大基礎是像馬克操之類的嗎??
還有我國一時候才145 現在國三165
這段時間長高20公分,但總覺得現在沒甚麼進展了
有在吃中藥之類的,那該怎辦???
Update 2:
肌力是要做哪些東西才能進步的??

Tags: 運動

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By Mia
at 2008-07-01T12:33

以你的可觀的秒數來講
在國中這樣的成績就蠻不錯了
但是要保持在一定的水準唷!
不然上了高中一定會被電的
因為高中的世界就不一樣囉!!
(到了全中運就會知道高中組的可怕)
壓重量是看個人吧!
我國中練習的時候就有壓重量了
只不過沒有壓太重
(因為身高還會長)
大概就練二三頭肌還有誇步走的這些重量訓練
其實從400M改練100M 200M
是還不錯
因為400M肌耐力足夠而且爆發力也有一定的水準
因為100M 200M 都是需要速度肌耐力爆發力的運動
如果想要練到100M 11秒內的話
當然免不了一些基礎的課表要加深之外
而且最重要的是 "重量訓練"
100M選手腿的肌力要夠
因為這樣子起跑爆發力比較能夠發揮出來
而且加速時也比較能夠有衝力後段尾勁也比較容易ㄍㄥ到底
其實有的100M的選手要求好一點的話
就會吃400M選手的菜單
因為400M選手一樣需要爆發力肌耐力
所以看你們教練會讓你吃哪一種的課表
其實你還會再長高
但是體重盡量在重一點
但是不是長脂肪唷而是長肉
這樣才能夠練出肌肉來
以你現在的身材還OK啦!!
呵呵
以後還會再長高的
所以加油囉!!
希望我的一些田徑的淺見
能對你有所幫助
2008-06-28 19:49:19 補充：
基礎並不是指馬克操之類的
而是你的訓練課程要加重
馬克操是田徑隊員最基礎的底子
其實馬克操也是要做的確實
不會啦!!
高中還會再長高
我國中166 然後高中長到177耶!!
吃中藥並不會影響運動員什麼阿
我爺爺中藥師耶= =
每次都給我吃燉補的東西
有燉大骨湯之類
肌力是要靠壓重量去練的
而且重量訓練是運動員增加秒數的方法
有的運動員壓的很重
為了就是求秒數
但是我個人覺得適量就好
以不要受傷為基準啦
因為一個運動員最怕受傷了受傷了什麼都要從來
你應該懂吧?!
而且跑步的時候盡量ㄍㄥ到底
不要放棄
雖然ㄍㄥ住要衝線的時候很痛苦
但是這一幾秒
可以增長你的肌肉的肌力

By Hedda
at 2008-06-30T20:36

看看這篇網你在考慮看看要不要練田徑http://www.wretch.cc/blog/liuyuankai/21851147&page...

By Caroline
at 2008-06-30T00:41

我要告訴你：要注意練起跑。每個人聽到槍響然後跑出去都要反應時間，好的選手必須把起跑的反應時間縮短。訓練前訓練後可以相差到一秒鐘。而這一秒鐘左右的時間對百公尺選手很重要。另外聽一些教練說重量訓練很重要但是單純增加腿力對成績幫助有限。所以你現在可以：首先抓起跑然後進步半秒、然後又抓腿部重量進步半秒。之後的進展就祝福你了！至於你的身高應該還有長高的空間因為你很年輕。詳細怎麼長高、除了營養之外注意拉開伸展肌肉。此外，是這樣看身體的比例、例如你的腳長不長？上半身長還是下半身長？看你的比例就可猜出來你應該長成什麼樣。
2008-06-28 13:43:41 補充：
你講的肌力是指腿部肌肉嗎？有機器就去用機器，是一種伸出腿然後拉起鐵餅的設備，沒機器你可以上身前傾雙腿下蹲到大腿水平然後站起身來。其次你可以單腿下蹲另一腿可以抬膝蓋抱在肚子前、然後上下的站起身來。扶牆喔！柔軟度好的人可以一腿前伸一腿下屈。此外、兩腿橫開大步比肩寬、次序的把重心體重放在左腳然後放在右腳。此外你可以高抬膝蓋。

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