跳遠+百米的加強 - 運動

我今天剛升上國中二年級我小六的立定跳遠成績大概是180CM國一大概是240CM吧我再兩個月就要運動會了我想要提升跳遠的成績(助跑的那種)如果努力的話立定跳遠大概可以進步到幾公分呢?我的身高是162體重55(需要減肥嗎??)一百公尺一年級好像是14秒半但是我前幾天因為跑壘包撞到腿不知道是挫傷嗎??體育��