跳躍膝的問題 - 籃球

※ 引述《absabs0123 (absabs0123)》之銘言：
: 小弟膝蓋的傷 已經困擾我4個月左右了
: 看了各種醫生 都說韌帶發炎 多休息
: 休息了3個月也沒見起色
: 去看榮總的馬醫生 說是跳躍膝 要復健增加肌力
: 現在按壓跑跳還是會痛
: 想請問 復健的動作會痛 要持續嗎
: 還是要等到不痛
: 跳躍膝會完全好嗎 感謝各位了！

我不是什麼專業的醫生，只是也曾受此所苦，

所以略懂略懂 吧。

跳躍膝可能是肌力不足，長期過度跑跳

或是未確實熱身收操等等所導致的韌帶緊繃發炎。

可以就兩個面向來試著恢復

A、增加肌力

１、坐著之後把你的腳伸直，再放下，再伸直

２、靠牆壁坐太空椅

３、深蹲

強度由低到強。

先從１開始做起，以做了不會痛為主，

能適應了，再往下一階段

的去做。

如果可以，請在做“牆壁太空椅“或是“深

蹲“的時候，拿個東西將腳跟墊高約10公分。

至於深蹲姿勢並非此處討論的重點，請左轉MuscleBeach版爬文。

B、伸展肌肉

麻煩做A 的前、後或是運動前後都要做，一次20秒，做三組。

大腿內側，股四頭，大腿外側，腿後肌

須注意的是，在伸展股四頭時請做兩種，

一種是站立拉腿，另一種則是前跨步伸展

另一方面，在伸展時，麻煩請注意

腰一定要是挺直的，否則伸展效用並不大。

P.s. 此時休息會是一大關鍵，而我所指的休息

即是停止任何跑跳的運動，跑跳會使你的股四頭更緊

但是我上述所提到的運動，則對你的緊繃是有幫助的

，老實說是為什麼，似乎是關於離心向心，

我有點忘了qq。煩請版友補充。

如果真的非常需要跑跳，或是真的很想打球，

買的髕骨加壓帶，或是纏白貼。(自行google)

注意穿戴或是纏的地方是在膝蓋下方有空隙的那塊，

它的原理，主要是來自跳躍膝是因為長期拉扯韌帶

韌帶磨到生長板，導致骨頭突出，突出之後導致

那邊的韌帶不斷拉扯，最終導致發炎疼痛。

而加壓帶就是用他代替那個骨頭，讓你韌帶拉扯

的地方往上提一些。

再次聲明，我只是因為曾受過此傷所以知悉一些關於

跳躍膝的資訊，如果有錯誤麻煩版友指教勿戰，謝謝。

受傷不能打球的感覺我也很常有，甚至曾經快一年不能打球。

願你早日康復，重回戰場。再次叮嚀，不論

是做任何運動之前之後，務必要熱身，不論是

動態或是靜態務必確實! 手機發文，排版見諒。

P.s.2 以上之情形均指已向醫生確診為跳躍膝，

如果不確定，請先去看醫生。

另外消炎藥不建議吃，除非有什麼重大比賽，

否則真的不要吃，吃了之後頂多不痛，但是

肌肉問題還是存在，復發機率很大。
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