跳繩要穿氣墊鞋嗎? - 運動

By Kristin
at 2007-10-14T00:00

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氣墊運動鞋的 [氣墊] 好像可以防止運動傷害
像打籃球跳起來再著地時~~ [脊椎] 比較容易受傷
(店員說低= =)
那如果是在家裡 [跳繩] 呢??
也有跳起+落下的動作
也需要穿 [氣墊鞋] 嗎??
(哀~~~想長高~沒辦法 > < 太矮哩!)
已更新項目:
那可以穿拖鞋跳嗎??
我是在房間跳的@@
2 個已更新項目:
我家是塑膠地板

Tags: 運動籃球

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By Rae
at 2007-10-16T18:19

圖片參考：http://residence.educities.edu.tw/listeve/Htm/phys...
影響成長，遺傳不是絕對因素，正確的飲食、睡眠、運動等生活習慣才是最重要的。
如果你是要在房間跳繩，即使是塑膠地板，還是建議穿上運動鞋(有無氣墊倒是其次,畢竟你是要以不激烈的有氧運動為主)，最主要是減低對關節的衝擊力(包括膝蓋\脊椎\腳踝等)，你說要穿拖鞋，更是強力反對，它除了無法保護上述關節、讓運動目的減弱外，還會多傷害你的腳掌前踵(因為你跳躍時怕拖鞋掉下去定會習慣性的將前腳踵勾起)。
◆就寢時間：
建議22:00就寢，以利23:00~2:00可以進入熟睡期，這是為了配合生長激素分泌的黃金時間。
～腦垂體能分泌一種蛋白質--生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。對促進新陳代謝也有一定的作用。(【腦下垂體反射區(位於腳底大拇指中間)】)
～生長激素在睡眠時出現分泌高峰，80%的生長激素在人睡眠時分泌(只有剛出生的嬰兒24小時都會分泌)，尤以夜間入睡初期的深層睡眠分泌最是旺盛，是白天的十幾倍。前半夜分泌比較多，即10點以後，這時是「睡眠黃金期」，而到了後半夜，相對分泌要少些。一般睡眠後45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。
因此充足而正確的睡眠是促進長高的重要途徑。
～另外，睡眠時躺著時骨骼末端的軟骨組織受到的壓迫會消除，也有利於骨骼生長。
～其他，春季、適當日照、體育鍛煉、情緒平穩都有著相關程度的影響。
～睡覺最好不要開燈，比較符合人體作息，即使要開燈也決不能開大燈。這是避免褪黑激素分泌受到抑制，而降低人體免疫力。如果一定要開燈，藍色光是可助眠的。色彩心理學中，藍色可減緩心律、調節平衡，消除緊張情緒。
～生長板癒合期：生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高。
　女生：14歲開始〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
　男生：15歲開始〈12~15歲青春期〉
　※但這資料僅供參考，實際例子其實有很多都是女生在國中後期突然抽高，男生則在高中期才快速成長的。
◆起床時間：
若需早起唸書，建議約莫4:00~5:00起床，太早起床會影響到身體的排毒功能。
～因為23:00開始，身體的肝、膽、肺依序排毒，尤其前段的肝(23:00~1:00)、膽(1:00~3:00)排毒，更需要在熟睡期間進行。
～加上4:00前都是脊椎造血的時段，亦適宜在睡眠狀態中進行。
～四、五點開始，剛好是頭腦經過一夜修復後，比較清明的狀態，這時候適合"背"東西，是不受干擾、記憶學習的高效期。
◆午睡：
青少年時期，正常約需8~9小時的睡眠，如果夜晚只睡5~6小時的精華時間，用午睡來補是很有效的方法。
～但注意午睡最好的時間是在午飯"前"睡個半小時，所謂的「午睡一小時等於晚上睡三小時」，雖有效但並不適用於長期的替代，如果假日可以再稍微補充一下到8~9小時，那是最好的了。
～午睡也不能超過90分鐘的睡眠週期，此時人體會由淺睡眠轉入深睡眠，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低，如果這時突然醒來，人體不能作適當的調適，會十分難受，沒收到修復疲勞之效，反而一直覺沒睡飽。
～不過，最主要還是要觀察自己的生理時鐘，如果晚上睡5~6小時，會讓你感覺疲累，那就表示這樣的睡眠時間對你來說不夠；也可能是反應你的睡眠品質並不好，實際休息的效益並未如你所以為有睡的那麼長。不過有些人體質好或是睡眠品質好，只睡4小時就體力充沛，加上午睡的修復，讓一整天都更精神奕奕的。
充足的睡眠時間，主要是為避免你疲累，長期疲累或是負荷太重，自然還是會影響到晚上的睡眠品質，間接影響到前半夜深層睡眠的成長激素分泌狀態，想當然爾就影響到身高和成長了。
◆運動：
切記不要是太激烈短暫的運動，而要以有氧運動為最佳(每日20~40分鐘)，前者對肌肉線條較有效，後者對成長較有效。
～就我所知，對長高最有效的運動是「跳繩」。而且它的長高方式，通常是「抽長」，也就是你的身形會比較屬於「苗條高佻」型。它的原理是不斷刺激【腳底的湧泉穴(腳底中心點上方凸起的小丘)】。
～我以前超愛打籃球，雖也不矮，但後來身邊幾位不愛運動卻又比我"高人一等"的朋友，一問之下，每一例都是曾經藉助跳繩來長高(都在家偷練")，而且他們的高法都是"修長型"的，可見"跳躍"對成長的力量有多大。很多愛打籃球卻無法長高的人，就是不知在快捷的動作中如何正確跳躍，更慘的下墜力大於跳躍力時，反而壓制了生長。反之，跳高這種呆板的運動，就是讓你土法煉鋼的慢慢拉長肌腱並刺激湧泉穴，而且相對於較激烈的籃球運動，它正好屬於有氧式的運動。(當然，如果你不是用腳尖最後離地，下墜又是整個腳板重重放下，自然也是反效果。)
◆飲食：
2007-10-16 18:03:26 補充：
～缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)：
鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不宜多吃。含鋅食物還有：全麥麵包、肉類(雞肉、燉牛肉、豬肉)、堅果類、綠葉蔬菜類、青豆、甜菜、南瓜子、馬鈴薯、肝臟、蛋等。
　鈣 - 狂喝牛奶不一定幫助長高：維他命D、鈣幫助骨質密度增加，但無法拉長身高。
～蛋白質、維他命B、維他命C：可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)。蛋白質不足，身體的所有激素都會不足。
2007-10-16 18:03:36 補充：
～少吃高油高糖：會防礙膠原蛋白生長。西化的飲食更會造成提早進入青春期。（同理，性早熟或是性慾過旺一樣會有此反效果。）
～少喝包裝飲料：包裝飲料都含有磷，而磷會造成鈣質流失。
～少吃藥：藥物都會有副作用如類固醇。

By Caroline
at 2007-10-16T12:30

氣墊可以讓落地時地面的反作用力減少不過
相對的反應時間要比較常一點腿部也會稍微
的比較用力些地板的軟硬對避震也有差異像是水泥
地會比PU差 PU又比草地差
所以如果是在家中跳繩建議可以鋪一層巧拚除了避震
比較好外也比較不會吵到樓下鄰居穿氣墊鞋除了要找
有前避震的外還有會比較麻煩穿有氣墊的鞋子避震比
較好但要是從最跟比的地板能有變化避震會更好

By Callum
at 2007-10-14T08:14

這位大大你好穿氣墊鞋是可以防止肌肉拉傷不過你就得花錢啦其實呢運動前可以不用穿啦做個暖身操才是比較有效果喔做個5-15分鐘穿個大小剛剛好ㄉ鞋子才比較實在我打籃球打ㄌ10年從來沒受傷過避免上籃時速度太快還有你長不高就去用中藥ㄅ我才吃3年我國2 就有170 我是男ㄉ還有我家ㄉ人都沒有很高以前還擔心我是撿回還ㄉ不知你是女還是男女生也不必長很高拉除非你想當模特ㄦ還是空姐空姐好像160或165就型ㄌㄅ你長不高也得看你ㄉ家人身高阿大部份會遺傳ㄉ不過我就意你去看中醫師或西醫也不錯我ㄉ經驗式看中醫預祝你長高ㄅ
2007-10-14 17:12:31 補充：
錯字很多請見諒

By Jake
at 2007-10-14T09:39

應該是不太需要，穿慢跑鞋會好一點。越輕便越好，這是我的經驗，但是跳繩不一定會長高，以前我是跳繩隊的，也沒有比較高，也許體質不同會有變異，但有運動應該不錯，可以增加新陳代謝。祝你長高。

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