200公尺短跑-要怎麼樣跑才能更快? - 運動

By Hamiltion
at 2007-10-13T00:00

Table of Contents

運動會剩一個月就到了
我參加200公尺男生個人賽
我100 公尺 12.79秒
1. 有什麼方法可以讓我跑的更快 ?
2. 在這一個月中我要怎麼去練呢 ?

All Comments

By David
at 2007-10-17T11:10

版大您好！您所提問之『200公尺短跑要怎麼樣跑才能更快?在這一個月中要怎麼去練呢?』回答如下：看您100公尺曾跑過12.79秒，算資質不錯，只要肯勤加練習且方法對，『100公尺一定可以破12秒』，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力及練對方法，相信您一定可以達成喔。練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做200公尺衝刺12次，每隔3~5分鐘一次』先彎道100公尺再直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸要調好，順暢就不覺得累。
4.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
5.重量訓練──如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉，有助於最後100公尺的衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
6.營養補給──運動後建議您多喝牛奶補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長時有來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』；俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

By Erin
at 2007-10-13T10:31

既然勝1ㄍ月ㄌ
那就維持12秒的速度衝完全程
每天衝200 4~5趟 ((要全力
秒數會越來越少
一定要拉筋
可以找1ㄍ人幫忙
不只腳要拉全身ㄉ筋都要拉到
可以跑ㄉ更快

By Connor
at 2007-10-16T22:33

剩下為期一各月的時間~
要幫妳自己訂定目標
要如何跑快真的沒有訣竅~
妳只有每天練習從不間斷~
有辛苦的耕耘才會有同等值的收穫~
1~要說跑快~
不如說是改善妳的速耐力不足~肌力~瞬發性爆發力~
當然要注重跑姿~還有腹肌~
在跑前妳可以多做一些彈跳性質的動作~
跑步時候就是在墊腳尖跑了~至於擺臂要看個人習慣~
2~要如何練
一各月內可以作的訓練非常多~
若是以改善妳目前狀況為主
速耐力~
100公尺
200公尺
最多250公尺加速跑
肌力~
單腳跳
跑階梯
跑上坡
跨步跳
跨步跑
高彈跳
跳欄架
啞鈴
爆發力~
30公尺起跑
3項反應練敏捷
50公尺衝速
110加速跑
100公尺全速
200公尺全速
耐力
慢跑15圈每圈(200場地)40秒內
追逐跑
跑直道慢跑彎道
或是跑兩百走兩百
技術性補強協調
腹肌~仰臥起坐~v字
跑姿擺手
跳繩
原地抬腿跑
拉筋柔軟操
基本馬克操
跨步走
波比跳躍(鍋貼)
伏地挺身
拉單槓
~~~~~~~~~~~等這些項目~由妳自己搭配
每天變化內容大~一天五項(含熱身)
六日慢跑為主軸
組與組休息不超過10分鐘~
每趟與每趟之間休息不超過5分為上限
比賽前2周改為耐力為輔助~
技術~加強~速耐力爆發力肌力為主
比賽前一週改為一日3項
以爆發力和技術為主
比賽前兩天改為
起跑
衝刺
技術加強為主
比賽當天慢跑熱身作高彈跳~
以上只是建議~僅供參考~請版主自行斟酌
2007-10-15 14:53:55 補充：
一週之內一天最輕一天最重
如當日期考或是段考
慢考10圈即可

By Odelette
at 2007-10-15T09:13

200公尺算是短跑，而短跑注重的是爆發力…
你應該去做有關於腿部的重量訓練會比較有效…
你可以做一天重量訓練、休息一天…
不要讓腿部疲乏…
比賽前一個禮拜就不要做重訓…
讓你的腿可以充份休息。
這樣應該就會有好成績。

By Enid
at 2007-10-13T16:08

剩一個月練出來的效果不大~~
不過我建議你拉筋~~
一定要拉筋~~才不會受傷~~
而且拉筋會讓你比較不會累~~
如果要練的話就是肌耐力了~~~
因為200公尺的話~~跑到後面會有一種無力感~~
如果沒有足夠的力量帶動你的肌肉~~
就容易抽筋~~
也可以去買腳力訓練器~~
不想花錢的話....
可以躺在床上~
然後雙腳舉在半空中~
降子應該有用!!!

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