路跑新手 想請益如何進步到10km 50分 - 路跑 Road Running

David avatar
By David
at 2017-06-29T22:59

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各位前輩 大家好

小弟是路跑新手 大概4月才開始跑

我177cm / 78kg / 體脂23

六月的月跑量 83KM

平常大概是一禮拜跑4次 每次5km這樣

目前5km最快25:48, 大部分都可以在28~32分之間跑完


想請問各位前輩 如果我想要進步到10km 50分內跑完 接下來該如何練?

1. 減重 減輕身體負擔 (大概要減到幾KG會比較好?)

2. 慢慢把距離再往上加 先不求快 繼續維持6分速跑

3. 繼續練5km 練到24分跑完, 之後再加距離

4. 一個禮拜跑一次LSD


另外想請問一下 新竹有6分速左右的路跑團嗎? XD

我平常都自己在關新公園附近跑

最近想找人一起跑

如果有人也在新竹的可以揪一下XD 謝謝!




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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-07-01T21:04
2最重要，不要求快，先把基礎打好
Annie avatar
By Annie
at 2017-07-03T19:08
當然是2
Adele avatar
By Adele
at 2017-07-05T17:13
2
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-07-07T15:18
６分速太快了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-07-09T13:23
想問那八分速會太慢嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-07-11T11:27
要用八分速練習就要加長距離
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-07-13T09:32
每星期多加跑lsd 應該不衝突
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-07-15T07:37
我覺得短期1比較有效率耶...
Irma avatar
By Irma
at 2017-07-17T05:42
我推2，1由飲食稍微控制就好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-07-19T03:46
1+2 一起
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-21T01:51
另外很多跑者最佳體重計算公式,你的身高的話63-68kg
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-22T23:56
算是很合理的範圍,也許飲食控制＋運動朝70kg當目標？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-07-24T22:01
2 跑久就會增加心肺及肌耐心
Iris avatar
By Iris
at 2017-07-26T20:05
1.減10kg,體脂15%
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-28T18:10
2.3.交替練，並定期練變速跑4.LSD不是拼中長距離的重點，可二週一次
Edith avatar
By Edith
at 2017-07-30T16:15
5.一週三次重訓
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-01T14:20
減重要錢夠多，因為要買高級的食物，吃少少就滿足不餓。
Leila avatar
By Leila
at 2017-08-03T12:24
越便宜的(垃圾)食物反而讓你吃進一堆熱量卻又還想吃...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-08-05T10:29
63-68過瘦了
Mia avatar
By Mia
at 2017-08-07T08:34
原則是：不要吃會讓你越吃越餓的東西(跟澱粉/糖有關的)
Carol avatar
By Carol
at 2017-08-09T06:39
6分速剛好，不會太快8分速太慢，對你來說沒有意義了
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-08-11T04:43
lsd一個禮拜一次至少15k,用6分速跑
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-08-13T02:48
如果你是想追求成績的長跑跑者的話，63-68kg是不會過瘦的，如果你不在乎成績，當然也就不用太計較了
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-08-15T00:53
2跑久就會快
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-08-16T22:58
肌力還不夠, 若短時間要上去 就直接提高強度去跑
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-08-18T21:02
吃健康一點，減到70kg差不多!如果才30歲以前，就直接配速跑吧，一圈(200m)盡量配60~65跑50圈如果有覺得點困難可以從5000m配55~60秒開始，跑ㄧ跑覺得輕鬆了不要吝嗇，加速。效果滿明顯的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-08-20T19:07
2 先建立基礎才跑的遠新竹的話交大、新竹體育場、竹北體育館晚上7-9都滿多人的多多認識吧，一般我週二、四在竹北配速訓練，加油！
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-08-22T17:12
慢慢跑就會變快 等到能輕鬆跑完20k後 10k50分就變超簡單
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-08-24T15:17
好像是某訓練營的男生標準女生60分我跑二年還沒過！冏
Ina avatar
By Ina
at 2017-08-26T13:21
2跟1輪流幾次，一個月後測試10K 50m
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-08-28T11:26
2 每週增加每次跑步增加一分鐘不要貪心，很快就進步了
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-08-30T09:31
看了一下日期，也許目前程度冬天就達成了
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-09-01T07:36
4月才開始跑，繼續維持跑步習慣，就會快了...
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-03T05:40
不曉得您減重的手段是？我想表達的是：不要為了減重而減重。
Andy avatar
By Andy
at 2017-09-05T03:45
在您那四個方法當中，個人建議挑第2個。根據您的體脂率，假
Jake avatar
By Jake
at 2017-09-07T01:50
如您沒暴飲暴食，也不要常熬夜，持續幾個月的2之後，重量不減也難
Linda avatar
By Linda
at 2017-09-08T23:55
2 慢慢累積基礎 有一天就會突破
Elma avatar
By Elma
at 2017-09-10T21:59
不用急 78kg不算重 跑5分速不難 持續跑慢慢拉長距離就可以
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-12T20:04
我175cm / 75kg / 體脂14 10K平均落在47分 月跑量230K建議先把肺活量跟協調性慢慢練起來
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-14T18:09
我171/63/體脂17%,10Km平均46m,也常在關新公園跑，下次可以一起練......

Garmin 935 的HRV與乳酸閾值數值

Eden avatar
By Eden
at 2017-06-29T22:07
原本小弟是使用235， 日前因為車禍受傷，所以將近半年沒辦法跑步， 近期看狀況好轉，便變賣235升級935售出來慶祝復出(即便我根本沒有相關需求XD)。 一直都是數據控的我，外加上935種種別於235的新功能， 玩得不能忘我XDDDD -----------以上是騙P幣-------------- 摸了 ...

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By Necoo
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By Lauren
at 2017-06-28T00:13
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